穿高跟鞋踩足痛！瑜珈2招全攻略

高跟鞋引领时尚潮流，不仅深受女性喜爱，更能增添女人味，让腿部曲线显现性感，不过，穿尖头高跟鞋要小心拇趾外翻和拇囊炎，且长期穿高跟鞋走路，可怕的萝卜腿也会跟着来，所以，赶快跟着Sisii养身瑜珈老师，一起练瑜珈「护足」，运用下肢脚趾力量，重建足部肌肉群的稳定，以保护足部避免踩出病痛。

女性长时间穿尖头高跟鞋，易造成拇囊炎或是母趾外翻。

Sisii养身瑜珈老师指出，常见很多女性长时间穿尖头高跟鞋，动辄高度达8至10公分，这样走起路来，体态显得阿娜多姿，且为了拥有迷人姿态，宁可忍受着高跟鞋带给双脚的痛苦，咬紧牙关也要穿，但却往往容易造成拇囊炎或是拇趾外翻。

护足诀窍　多休息＋少站立

虽然拇囊炎或是拇趾外翻是小病，但痛起来却往往要人命，甚至发作能刺痛到无法站立建议女性朋友，若一定要穿高跟鞋，平时可挑选鞋跟高3至5公分为宜，且平跟鞋和高跟鞋轮换着穿，不要长期站立，应给足踝适度的放松与休息。

练瑜珈「护足」，重建足部肌肉群的稳定。（示范／Sisi老师；摄影／张世杰）

特别是，上班最好不要穿跟超过5公分的高跟鞋；在办公室最好准备一双舒适的平底鞋，与高跟鞋交替穿，以减轻局部疲劳。回到家里，立刻脱下高跟鞋，光脚走路，或是用温水「泡足」10分钟，这是消除足部疲劳最简单的好方法。

穿高跟鞋踩足痛！瑜珈2招全攻略

Sisii养身瑜珈老师指出，足部保健与瑜珈运动关系密切，特别是脚踝与脚趾具有身体躯干平衡作用，对于喜爱穿高跟鞋的女性而言，瑜珈能辅佐脚踝关节运动，让下肢脚趾充满力量，透过足部肌肉群的伸缩张力，有效增进四肢躯干的平衡与弹性，天天花20分钟多练习，不仅可缓解足部疼痛，对下肢曲线更有加分效果。

《英雄一Warrior I / Virabhadrasana》

《英雄一Warrior I / Virabhadrasana》强化足弓、减轻小腿后侧肌肉。（示范／Sisi老师；摄影／张世杰）

动作

1.双脚站在垫子前方，吸气，提起右脚往后踩一大步，右脚脚掌脚趾踩地，右脚尖朝向45度，大腿伸直上提，膝盖打直。

2.左脚膝盖弯曲与地面平行，查看左膝盖不向右侧倒，左脚的第二根脚趾头，对准你的左膝，左脚大拇指往下扎根。双手放置于腰间，将重心分摊于双脚 。

3.吸气，骨盆回正，尾骨内收，找到核心力量，髋骨保持中正不要向前顷或向后仰。

4.脊椎拉直，双手往头顶方向向上举高，不要耸肩，肩胛骨远离耳朵。

5.停留呼吸3至5次，后脚收回前脚旁，再换边做。

作用强化足弓、减轻小腿后侧肌肉、脚踝与脚跟的疼痛。

《三角式/ Triangle Pose》

《三角式/ Triangle Pose》减轻足踝压力，增进下肢脚趾力量。（示范／Sisi老师；摄影／张世杰）

动作

1.双脚站在垫子前方，吸气，提起右脚往后踩一大步，右脚脚掌脚趾踩地，右脚尖朝向45度，大腿伸直上提，双脚膝盖打直不锁死。左脚的第二根脚趾头，对准你的左膝，左脚大拇指往下扎根。

2.双手打与双肩同高。

3.吸气，尾骨内收，找到核心力量，将身体往左手前方拉长延伸

4.吐气，将身体向下，左手食指与中指抓住左脚大拇，右手向上保持直线，头顶要往前延展拉长，右肩往上往后打开，眼睛看右手方向，停留5个呼吸。这个动作，也可以将前脚脚跟点地，脚趾指向天花板，脚趾分别张开，训练脚趾力量。

5.吸气，将身体慢慢回正到预备位置。

作用让全身放松保持平衡，减轻足踝压力，可增进下肢脚趾力量，缓解疼痛。

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