畅销书No.1！日本球星这样锻练 改善腰椎分离症疼痛

肌肉不但对于保持良好的肌力和肌耐力对促进健康、预防伤害与提高工作效率有很大的帮助，对于减肥更有良好的效果！
1公斤的肌肉一天可以消耗100大卡的热量，而1公斤的脂肪每天却只能燃烧4-10大卡，肌肉燃烧热量的效率足足是脂肪的10倍！身上肌肉越多，一天身体能消耗的热量也就越多！就让我们来看看「长友式体干核心训练」，究竟是拥有什么样的肌肉锻炼效果才风靡日本呢！
塑造「Yuto Nagatomo」长友式体干核心训练的五个效果
从身体的核心开始变瘦

由于是以深层肌肉为主的高质量训练，所以会从身体的核心开始变瘦，并变身为不容易复胖的体质。
运动能力会突飞猛进

这是我最能体会的部分。锻炼体干之后，除了原本就拿手的跑步能力之外，在踢球的准确度和运球技术上的进步程度让我无法置信。

可控制疲劳

由于身体变强，新陈代谢也变佳，不容易感觉到疲劳。调整身体状况便能支配心态，并且学会如何「控制疲劳」。
改善腰痛

我曾经罹患怎么样都治不好的「骨刺」与「腰椎分离症」，痛到让我连过正常生活都没有办法，但锻炼体干之后，疼痛骤然消失。
脸部表情与姿势会有所改变
最近常被人说「你的表情变了耶（好的方面）」。可能是因为得到了「体干」这个武器之后，多了一份自信，才反映在脸部表情上吧。

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