这样吃那样动 8招赶走关节痛

太极拳是很温和的武术，却是抵挡疼痛的最佳防御。（Getty Images）

当关节刺痛或作响，使你不得不停止动作时，也许已到采取行动的时候，以免你的软骨完全被磨掉。不过在你伸手拿止痛药之前，请考虑一点许多不需处方的非类固醇止痛消炎药（NSAIDs），例如naproxen或布洛芬（ibuprofen），反而会使情况恶化。
「临床生物化学与营养期刊」刊登的报告指出，NSAIDs会干扰身体的自然疗愈过程，长期下来可能加快摧毁关节组织，给你的消化道带来麻烦，造成出血或穿孔。

瑜珈可伸展和释放全身的紧张。（Getty Images）

不论你是否为美国5000多万关节炎患者的其中之一，或是正在面对吃太多的后遗症，化解关节痛可考虑以下的天然方法
1.洋甘菊油（chamomile oil）按摩洋甘菊除了安定情绪外还有其他妙用。「临床实践的补充疗法」期刊报告发现，用洋甘菊油按摩疼痛的关节，可大幅减少对乙酰胺基酚（acetaminophen，例如Tylenol）的需求。洋甘菊含有萜类化合物 （terpenoids）和黄酮类化合物（flavonoids），这些天然物质具有消炎、抗氧化和止痛的作用。
2.姜黄关上药柜，到厨房去，解药在你的咖喱。姜黄是传统的印度香料，「发炎药理学」期刊的研究显示，姜黄可降低关节炎的疼痛程度、僵硬、以及功能限制。可把这种香料加入饮食。
3.姜不论是新鲜或罐装，姜所含的活性成份姜辣素（gingerol），可纾解紧张的关节。「关节炎」期刊指出，姜辣素的消炎功用所抑制造成疼痛的酵素，与布洛芬和其他NSAIDs抑制的酵素相同。专家建议，切几片姜放在沸腾的开水当茶喝。姜的消炎功效不仅对关节炎、滑囊炎或肌腱炎的患者有帮助，也可化解腹胀、恶心、晕车、过敏和口臭。
4.葡萄酒英国最近的研究发现，喝葡萄酒可预防膝盖骨关节炎的早期症状。与滴酒不沾的人比起来，一周喝四到六杯葡萄酒的人，得膝盖骨关节炎的风险降45%。但不是酒精对健康有益，而是葡萄酒的特定成分，能使关节炎不恶化。不过一次喝一杯12盎司就好，波士顿风湿病学家卡伦．科斯登贝德（Karen Costenbader）说，少量饮酒（一天最多一杯）可减少系统性发炎的生物标记。
5.太极拳这是很温和的武术，却是抵挡疼痛的最佳防御。由于动太多或完全不动，都可能使疼痛和僵硬恶化，太极拳缓慢的招式是完美的平衡。在北卡大学的研究显示，打太极拳八周的人，关节炎的疼痛、僵硬和失眠都大有改善。每周打太极拳两次、每次60分钟的人，关节炎症状改善7%，而且还带来感觉幸福安康的心理好处。
6.瑜珈像太极拳一样，瑜珈可伸展和释放全身的紧张，受控制的缓慢动作，不但让你运动健身保持灵活，助你建立肌肉，有更强壮的体格。
7.运动贴布（athletic tape）澳洲研究发现，把疼痛的部位用运动贴布包起来，能马上降低关节失准和疼痛。把关节用贴布包起来，是支持受压身体的简单方法，可请教物理治疗师，针对你的疼痛如何用贴布。
8.力量运动当你骨头或关节痛时，上健身房是你最不想做的事。专家提醒，完全不动只会让你更痛，可导致软骨愈来愈薄。你可强化关节周围的肌肉，以减少骨头表面吸收的压力。
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