摆脱年假症候群！4招收心醒脑

短短6天的假期就这么过了，上班族开始上班工作，多数民众都提不起劲。究竟有什么办法能够帮助大家恢复体力、迎接新的挑战呢？复健科医师表示，透过简单的活动就能达到提神醒脑的功效，重新拥抱充沛活力。

面对年假症候群，究竟有什么方法能够有效改善呢？

新北市立联合医院复健科主任王琦雁医师表示，年节大餐、开车久坐、通宵打牌等，都是造成年后肥胖、精神萎靡的主要原因。，要避免年假症候群找上门，除了透过调整作息来改善外。

民众不妨花个5到10分钟，做一些轻松、好学，具有训练氧耐力、肌力及柔软度及收心作用的健康操，促进血液循环，强化血管，就能达到收心、开工的目的。以下为4个收心操动作的详细教学，民众不妨尝试看看

手臂伸直像划船一样内外划动的动作，可强化上臂肌力及呼吸。（摄影／江旻骏）

第一式前后转肩划手

双手放肩画大圈，两肘前靠拢后伸展。接着手臂伸直像划船一样内外划动。可强化上臂肌力及呼吸。

摆脱年假症候群！4招收心醒脑

此动作可以锻炼大腿及膝盖肌力，减少膝关节炎，柔软跟腱，减少肌腱炎发生。（摄影／江旻骏）

第二式举腿投足

伸直一只脚离地，慢慢抬高，维持数秒再放下，两腿交替做，可配合脚板向上向下尽量伸展。可锻炼大腿及膝盖肌力，减少膝关节炎，柔软跟腱减少肌腱炎。

做此动作时，大腿应尽量抬高，并维持一定的节奏。（摄影／江旻骏）

第三式走走去郊游

可站着或坐在椅上，配合双臂前后摆动，原地慢速度踏步，大腿尽量抬高，有节奏地走，可增进耐力及血管健康，若体能状况佳，可走20分钟以上，以达有氧运动效果。

此动作可强化肩颈肌力、提神醒脑。（摄影／江旻骏）

第四式抱头耸肩夹背

头不动，双手十指交叉脑后，头手互压数秒再放松。双肩向上耸起数秒再放下。双手交叉腰后，抬头、挺胸、肩胛往后夹，数秒再放松。可强化肩颈肌力，提神醒脑。

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