不断落枕 其实是旧伤没好

案例故事「我长期以来脖子和肩膀都是硬的，一落枕就痛好几天。」彰化县一名男子说，他以前有习惯性落枕，以为这是体质问题，但后来有人建议他换枕头，他的头和脖子不再悬空，居然就大大改善了睡眠品质。他喜欢的枕头，老婆却睡不惯，「我觉得乳胶枕太硬，但我老婆却喜欢。」

睡太熟或睡不好 都会落枕
「睡太熟或睡不好，都有可能落枕。」部立彰化医院复健科主任徐永南说，落枕其实就是颈椎旁两条肌肉扭伤或拉伤，若是睡太熟，维持同一个姿势太久，或是睡不好在床上翻来覆去，都有可能拉伤脖子的肌肉，造成落枕。
彰化基督教医院二林分院中医师董懿容也说，落枕的原因大多是姿势不良，或压力过大而睡不好，都可能使肩颈部的肌肉错位或发炎，造成肌肉紧绷而疼痛；现在低头族群多，长时间使用电脑或智能型手机，也可能因为维持一个姿势太久，成为落枕高危险群。

血液循环顺畅 能减少落枕
要改善这个问题，董懿容认为民众应该时时让自己的血液循环顺畅，平常双手互扣，往前伸直以左右平均的力道伸展；几分钟后再往后伸展，或是左右两侧伸展，放松肩颈部和肩胛骨附近的肌肉，避免肌肉紧绷。
要避免落枕，枕头是否适合，也是重要的因子，但徐永南认为「要挑到一个完全适合的枕头，非常难。」

猛换枕头？ 其实是旧伤没好
徐永南说，许多人都认为落枕不用治疗，久了就会自己好，以至于很多人的落枕问题都没有完全恢复，「并不是感觉不痛了，就表示落枕好了。」而这些人也会觉得「怎么常常在落枕？」他说，其实这些人不见得需要换枕头，而是需要好好做治疗，把旧伤治好。
「一开始可以冰敷缓解，但急性期过后还没好，就要改热敷。」徐永南认为，民众若有落枕症状，就要及早冰敷或热敷，也才不会留下复发的病根。董懿容也建议，症状发生初期不要硬是转动脖子，可以按压颈椎和后脑勺交界的风池穴，或是肩膀和脖子中间的肩井穴、手腕附近的外关穴，若症状严重，也可以找医师针灸，都可以缓解急性症状。
「但其实改善气血循环，落枕也比较容易好。」董懿容说，若民众早上发现自己落枕，可先按压穴道缓解疼痛，下午时快走20分钟促进血液循环，让身体发热之后，再轻轻转动脖子，加上伸展操，也是一种很好的治疗方法。

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