提升关节韧度的关节运动 关节运动对人体有什么作用

 

 

 

    1、滑动运动  在关节面相对于平整、形态基本一致的关节，如腕骨和跗骨间关节，在其运动时，可观察到滑动，其移动距离小，只有很小的移位。有时也可见轻微的成角运动和旋转运动。这种运动常与其他关节的运动协调才能有较大范围的运动。

    2、成角运动  构成关节的两骨端发生在轴线上的运动，产生一定的角度为成角运动。通常有两种形式，即屈和伸，展和收的运动。

    （1）屈伸运动围绕关节冠状轴的运动为屈伸运动。这种运动使两骨端之间的夹角增加或减少。若以中立位为0°，夹角增加为屈，夹角减少为伸。如肘关节甚至为0°，当运动时角度加大，为肘关节屈曲运动；相反，使角度减少，甚至成负数（过伸肘关节）时为伸直运动。正常情况下，有些人的肘关节囊比较松弛，可有5°--10°过伸运动。

    （2）内收和外展运动围绕关节矢状轴的运动为内收和外展运动。如上肢在伸直位，腕关节向尺侧的运动为内收运动，向桡侧的运动为外展运动。而手指的内收、外展运动则是以中指为标准，向中指靠拢的运动为内收运动，远离中指的运动为外展运动。

    3、旋转运动  旋转运动为围绕骨干纵轴的运动。如构成肩关节的肱骨向内的旋转（内旋或旋前）和向外的旋转（外旋或旋后）运动。当屈肘90°时，前臂的旋转则发生在尺桡上关节和尺桡下关节之间，桡骨围绕尺骨旋转。旋转运动的弧度与关节的结构密切相关，如膝关节仅有很小的旋转运动，而尺桡上、下关节的旋转运动则较大。

    4、环转运动  发生在冠状面和矢状面的关节运动为环转运动。如肩关节可进行屈、伸、展、收、联合的环转运动，这是上肢灵活功能的运动学基础。

    解剖学研究发现，人体的每一个关节的关节面都是不对称的，为非标准几何图形，在关节运动时，很少为单一的屈、伸或展、收运动。在运动的不段，其运动轴不断发生动态改变，使关节既灵活，又保持稳定性。

 

 

    膝关节是人体运动最重要的关节，跑、跳、蹲等动作都需要膝关节的配合才能完成。在日常运动中，膝关节也是最容易受伤的部位之一。年轻时膝关节受伤的人，中老年得关节炎的比率比没有受伤的人高出好几倍。，在运动中，一定要注意保护膝关节。

　　膝关节由股、胫、髌、腓骨构成，构造复杂。足球、篮球、短跑以及猛然跳跃都可能会使膝关节受伤，常见的膝关节损伤有四种，第一，前交叉韧带断裂这是最常见的膝部严重运动伤害，约半数是打篮球抢球时扭到膝盖，有时会听到声音。这时，膝关节会很快肿起来，膝盖也无法完全伸直，只能弯曲在30度左右，更不能踏地走路。第二，内侧韧带损伤如果受伤时，膝盖呈外翻姿势，常会伤到腿部内侧韧带，伴有疼痛、压痛及淤血现象。第三，半月板破裂常发生在跳跃落地时，膝盖稍微偏内或外侧着地，疼痛程度较轻，可以走路，关节有时会轻微肿胀，但很快消失。如果破裂碎片较大，碎片会卡在关节中间而致膝盖不能动弹，将膝盖稍微扭一下就好了。半月板破裂并不太会造成运动障碍，跑跳时，会感到关节内侧或外侧疼痛。第四，关节软骨破裂如果膝关节股骨及骨的关节面撞击太厉害，可能造成软骨破裂，也会造成关节血肿。

　　运动时正确的落地姿势可以预防膝关节损伤，落地时前脚掌先着地，膝关节弯曲，身体微微向前倾，尽可能避免膝关节侧向前后;注意选择平整、适宜的场地运动，不要在太硬或坑坑洼洼的地方运动;运动前进行10-15分钟热身，活动开全身的关节。膝关节受伤后，不要来回屈伸伤处，而应伸直腿，及时冰敷，可以减轻疼痛及肿胀。运动时，最好用膝关节护具。

　　，腿部锻炼对保护膝关节也很有帮助，直腿抬高就是一个简单易行的方法平躺在床上，把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，让伸直的腿停留在半空中，再慢慢放下，如此重复50个。

 

     肩部的另;,1-3个关节，其中如肩胸关节可允许肩胛骨在胸壁上有广泛的滑动度，包括升高、下降、上旋、下旋、前移和后移等。肩肱关节运动时，肩胸关节也随着运动，二者的共同协调运动称为“肩肱节律性”。影响关节的活动功能。人们可以通过对患病的肢体进行适当运动来促进功能恢复或功能代偿的途径来促进机体康复。而肌肉力量的训练就是其中的关键之一。肌力练习按肌肉的作用程度可以分为主动运动、被动运动与助力运动3种。

    肩胛骨的活动也极大地增加了肩关节的可动性。胸锁关节则是上肢与躯干相连的唯一关节，肩肱关节无论向哪一方向运动，均需要胸锁关节的微动协调。肩锁关节亦属微动关节，它能使肩胛骨垂直地向上、向下(如耸肩)和肩胛骨关节盂前、后运动(如向前击拳)等。是医疗运动的主要方式，克服外加阻力进行的主动运动又称为抗阻运动。被动运动是由外力进行，肌肉不做主动收缩。常用牵伸挛缩的肌肉、肌腱及韧带组织，保持或恢复关节活动度或放松挛缩肌肉。

    如果你想有个健康的身体，或者不想在年纪大了之后关节部位疼痛的话，就按照上面的方法做一些锻炼吧!大家在平时一定要养成运动的好习惯，坚持锻炼才能保持身体健康。

 

 

 

    1、上提肩胛骨的肌肉有斜方肌上部、菱形肌、肩胛提肌等。

    2、下降肩胛骨的肌肉有斜方肌下部、胸小肌和前锯肌下部。

    3、前伸肩胛骨的肌肉有前锯肌、胸小肌。

    4、后缩肩胛骨的肌肉有斜方肌和菱形肌。

    5、上回旋肩胛骨的肌肉有斜方肌上、下部肌纤维和前锯肌下部肌纤维。

    6、下回旋肩胛骨的肌肉有菱形肌、胸小肌和肩胛提肌。

 

 

    1.屈肩关节的肌肉胸大肌、三角肌前部肌纤维、肱二头肌和喙肱肌。

    2.伸肩关节的肌肉三角肌后部肌纤维、肱三头肌长头、背阔肌、冈下肌、小圆肌和大圆肌。

    3.外展肩关节的肌肉三角肌和冈上肌。

    4.内收肩关节的肌肉肩胛下肌、胸大肌、背阔肌、肩胛下肌和大圆肌、冈下肌、小圆肌和喙肱肌。

    5.外旋肩关节的肌肉三角肌后部肌纤维、冈下肌和小圆肌。

    6.内旋肩关节的肌肉三角肌前部、胸大肌、背阔肌、肩胛下肌和大圆肌。

 

 

    1.屈肘关节的肌肉肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌。

    2.伸肘关节的肌肉肱三头肌和肘肌。

    3.内旋肘关节的肌肉旋前圆肌、旋前方肌和肱桡肌。

    4.外旋肘关节的肌肉旋后肌、肱二头肌和肱桡肌（后两块肌肉是在内旋前臂的情况下外旋）。

 

 

    1.屈手关节的肌肉有桡侧腕屈肌、掌长肌、尺侧腕屈肌、指浅屈肌和指深屈肌等。

    2.伸手关节的肌肉有桡侧腕长伸肌、桡侧腕短伸肌、尺侧腕伸肌、指伸肌和食指伸肌等。

    3.外展手关节的肌肉有位于手关节矢状轴外侧屈腕、伸腕的诸肌（即桡侧腕屈肌、桡侧腕长伸肌、桡侧短伸肌和食指伸肌等）。

    4.内收手关节的肌肉有位于手关节矢状轴内侧屈腕、伸腕的诸肌（即尺侧腕屈肌和尺侧腕伸肌等）。

 

 

    1.屈髋关节的肌肉有髂腰肌、股直肌、缝匠肌、阔筋膜张肌和耻骨肌等。

    2.伸髋关节的肌肉有臀大肌、大收肌、股二头肌长头、半腱肌和半膜肌等。

    3.外展髋关节的肌肉有臀中肌、臀小肌、臀大肌上部和梨状肌等。

    4.内收髋关节的肌肉有大收肌、长收肌、短收肌、臀大肌下部、股薄肌和耻骨肌等。

    5.外旋髋关节的肌肉有髂腰肌、臀大肌、梨状肌、臀中、小肌后部和缝匠肌等。

    6.内旋髋关节的肌肉有臀中、小肌前部和阔筋膜张肌等。

 

 

    1.屈膝关节的肌肉有腓肠肌、股二头肌、半腱肌、半腱肌和股薄肌等。

    2.伸膝关节的肌肉有股四头肌。

    3.内旋膝关节的肌肉有缝匠肌、半腱肌、半膜肌、股薄肌和腓肠肌内侧头等。

    4.外旋膝关节的肌肉有股二头肌、腓肠肌外侧头等。

 

    1.屈足关节的肌肉有小腿三头肌、拇长屈肌、趾长屈肌、胫骨后肌、腓骨长、短肌等。

    2.伸足关节的肌肉有胫骨前肌、拇长伸肌和趾长伸肌等。

    3.内翻足关节的肌肉有拇长屈肌、趾长屈肌、胫骨前肌和胫骨后肌等。

    4.外翻足关节的肌肉有腓骨长、短肌和趾长伸肌等。

    下肢肌中维持人体直立的主要肌肉有臀大肌、股四头肌和小腿三头肌等。

 

 

    1.屈脊柱的肌肉有腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、髂腰肌和胸锁乳突肌等。

    2.伸脊柱的肌肉有竖脊肌、斜方肌、胸锁乳突肌和臀大肌等。

    3.回旋脊柱的肌肉有同侧的腹内斜肌和对侧的腹外斜肌，还有对侧胸锁乳突肌、斜方肌和菱形肌等。

    呼吸运动的肌肉有固有呼吸肌（膈肌、肋间外肌、肋间内肌、胸横肌）和辅助呼吸肌（如胸大肌、胸小肌、胸锁乳突肌等为吸气肌；如腹直肌、腰方肌、髂肋肌等为助呼气肌）。

    维持腹压的肌肉有膈肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌、腰方肌和会阴肌等。

 

    1.屈斜角肌。

    2.伸斜方肌（远侧支撑）、胸锁乳突肌、头夹肌、颈夹肌、竖脊肌。

    3.侧屈斜方肌（远侧支撑）、胸锁乳突肌、斜角肌。

    4.向同侧旋转头夹肌、颈夹肌。

    5.向对侧旋转斜方肌（远侧支撑）、胸锁乳突肌、颈夹肌。

 

 

 

 

    1.使骨盆前倾的作用肌髂腰肌、缝匠肌、股直肌、耻骨肌、股薄肌、长收肌、短收肌、臀中肌和臀小肌的前部。

    2.使骨盆后倾的作用肌臀大肌、肱二头肌长头、半腱肌、半膜肌、大收肌、梨状肌、臀中肌和臀小肌的后部。

    3.使骨盆向同侧倾的作用肌臀中肌、臀小肌。

    4.使骨盆向对侧旋转的作用肌臀大肌、梨状肌。

    5.使骨盆向同侧旋转的作用肌臀中肌前部、臀小肌前部。

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