落枕是睡出来的？颈部姿势不正确所致

很多患者总以为「落枕」不是和枕头有关，就是睡姿不好所造成的。若从医学的角度来看，所谓「落枕」，系泛指颈部疼痛，且活动度受到明显限制的症状而言。

潘筱萍表示，「落枕」不只代表睡姿不好，而是泛指颈部姿势不正确所造成的颈部疼痛。

之所以会出现「落枕」的症状，临床上最常见有两个主要的问题一是位于颈后的提肩胛肌拉伤、二是颈椎节面关节软骨夹伤。两者皆肇因于颈部姿势不正确、使力不当、长时间过度使用等类似情形。

上述两种伤害刚发生时，疼痛感大多不明显，患者往往不以为意。，由于颈部长时间承受着头颅的重量，且低头、仰头或转头等动作又无时无刻不在进行，伤害不知不觉地持续累积，往往在数小时后、尤其是经过一整夜的睡眠不动再加上夜半的湿冷，突然间脖子痛得不能动时，才知道自己「落枕」了！

，提肩胛肌拉伤所形成的「落枕」，会使颈部在低头与转头时产生疼痛且活动受限，而且在患部还可找到明显的压痛点，只要躺下休息，疼痛感就可明显改善。原则上，若能充分休息，提肩胛肌拉伤约于四至七天左右可以复原；若接受适当的治疗，还能提早恢复。

至于颈椎节面关节软骨夹伤所形成的「落枕」，则是由于软骨因夹伤肿胀，进而卡住了关节所致，颈部不论任何角度的活动都会受到限制且产生疼痛，整个脖子变得相当僵硬，压痛点也不易找到，就连躺下休息仍难以减缓疼痛，可以说是苦不堪言。由于软骨修补速度较慢，就算及早接受治疗，仍至少需花上一到两个星期，疼痛才得以获得改善。倘若置之不理，则将逐渐演变为慢性僵痛，甚至进而造成颈椎软骨磨损，终将导致颈椎退化性关节炎的形成。

在「落枕」的急性期中，患者最好减少活动、尽量躺下休息。单纯的提肩胛肌拉伤，若经过三天好好休息仍未见好转，最好还是及早就医。倘若发作时颈部完全无法活动、且伴有剧烈疼痛的话，则应立即就医、接受诊治。

要避免「落枕」，平日须多加注意颈部的活动与姿势。原则上，仰头超过五至十度、或是低头超过十五至二十度的话，时间一久，就很容易对颈部造成伤害，应尽量避免；，同一个姿势也不要维持太久，最好每隔半个钟头即稍微活动一下颈部，不妨利用空档和缓地进行低头、仰头、转头向右、转头向左、以及头偏向左右两侧等活动，有助于增加颈部的活动度，减少受伤机率。

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