坐出满身赘肉！3招瓦解多余脂肪

上班族久坐问题多，其中最「有感」的烦恼就是水肿、肥胖、腰酸背痛和骨骼变形，不少爱美女性为了恢复姣好体态，努力节食、按摩整脊，但稍有不慎就容易有营养失调和筋骨受伤的副作用。医师建议女性上班族可改做瘦身操以训练核心肌群，更安心地与肥油、酸痛说再见。

动作示范腹肌运动。（图片提供／大千综合医院）

大千综合医院复健科主治医师张筱君表示，上班族因工作型态的关系，长时间久坐或久站，且姿势不正确，若无适当舒展压力、适时伸展放松肌肉及定时定量运动，可能导致身体肥胖、脖子前倾、圆肩、驼背、肩颈酸痛及下肢水肿等问题。

瘦身舒筋骨　多做核心肌群运动

若要改善和预防疼痛，日常应注意保持正确姿势，避免久坐久站及弯腰、搬重物；以弯膝、曲髋来取代弯腰；借由核心肌群运动训练背肌及腹肌力量，强化脊椎稳定并增加脊椎柔软度，可舒展筋骨、缓和肩颈及背痛不适。

至于肥胖，特别是容易囤积脂肪的腰腹部、臀部和大腿部位，也可透过运动增加核心肌群肌力，改善气血循环，促进新陈代谢，让易囤积脂肪的部位不再松垮，进而达到甩油塑身、减缓下肢水肿的纤体效果。，适度运动也可强化心肺功能与免疫系统，当体内含氧量越多，肌肤与器官就会更加年轻。

坐出满身赘肉！3招瓦解多余脂肪

动作示范抬臀运动。（图片提供／大千综合医院）

没事动一动！3招上班族瘦身保健操

哪些动作可训练核心肌群？张筱君医师建议可参考以下3招式，养成每天运动的习惯，可兼顾瘦身和保健的作用。对象特别适合想要甩掉松弛肌肉且欲雕塑完美曲线、产后脊椎疼痛及腰腹无力，以及坐姿势不良或因长时工作造成腰酸背痛的人。

动作1／腹肌运动

说明身体平躺，双膝弯曲，腹部肌肉出力，将头部和肩部收缩抬起即可。每次收缩抬起停留10秒，恢复平躺姿势休息5秒，反复15次。

动作2／抬臀运动

说明躺姿，双膝弯曲脚掌平放，双手置于身体两侧，将臀部抬离床面并夹紧臀部肌肉。每次抬臀收缩10秒，放下休息5秒，反复15次。

动作3／脊椎稳定运动

动作示范脊椎稳定运动。（图片提供／大千综合医院）

说明双手撑地、双膝跪地为预备姿势，动作时可将一手或脚抬起，更进一步可以将对侧手及对侧脚抬起，身体不能移动或晃动。每次抬起收缩10秒，恢复预备姿势休息5秒，反复15次。

【运动瘦身小叮咛】

运动前应先做暖身动作，避免造成身体不适或运动伤害。如果执行运动时出现身体不适或有较严重下背部疾病，应咨询复健科医师或物理治疗师，经评估再施行合适的动作。

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