预防下背痛 姿势正确多运动

物理治疗师江昭彦建议，下背痛时可拿网球放在痛点下松弛肌肉。（记者周宗祯／摄影）

奇美医学中心昨天表示，门诊除了感冒就是下背痛最常见；物理治疗师江昭彦解说预防与缓解下背痛方法，强调约80%的人一辈子会因创伤或退化性因素下背痛，且不断复发，但只要保持正确姿势及肌耐力训练，就可避免复发或二次伤害。
江昭彦表示，治疗下背痛方法多，从西医家庭医学科、骨科、神经内外科、复健科，到中医针灸科、有亲伤科；还友好心推荐跌打损伤、国术馆或整脊大师，有人看完骨科权威找「拳头师」，拔罐放血、骨盆牵引样样来。
他说，逛了多家医院，找了不同医师，还找不出下背痛原因，就改变生活习惯，从良好姿势、多运动做起。急性下背痛的痛感消退后，若不找出病因适当根治，受伤组织可能出现退化性病变，直到下次发作都没有痛感，很多下背痛5年内都会复发。
江昭彦强调，下背痛治疗首重保持正确姿势，网络普及，各大医学中心都有许多卫教数据在网站开放下载，但大都简单解说与图片，自己做是否正确也令人担忧，复健治疗师会逐一指导正确动作，减低发生机率。
病患要有耐心，学习正确姿势训练肌耐力，虽酸痛时间较久，但一段时间后就可避免二次受伤、降低复发机率。第1个动作是用硬式网球或软式棒球放在痛的地方，接着将痛的那一边的脚，以滑行方式慢慢弯曲、伸直各10次，然后将痛边的脚左右慢慢摆动到可忍受的弧度各10次。将痛边的脚慢慢弯曲抬向肩膀，双手抱住弯曲的脚，背一压到酸的地方就可放下，重复十次。


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