落枕按脚拇趾？错！应做含羞草动作

几乎每一个人都有落枕的痛苦经验，有的人误相信网络传言，以为按摩脚的大拇趾，就能缓解落枕的疼痛，甚至跑去推拿颈部，结果症状丝毫未缓解，反而更加严重，从原本左右转头卡卡，变成几乎动不了。到底发生落枕当下，该如何正确急救缓解？

落枕发生最主要与睡觉姿势有关，秋季日夜温差大，稍不注意就容易受寒，也会使落枕发生更加频繁。

有网络传言表示，一旦落枕时，只要将脚抬起来，把大脚姆指掰开来，以顺时或逆时的方向按摩旋转，就可以解决落枕的问题，于是许多人尝试使用这样的偏方，，并没有效果，只好到医院找复健科医师帮忙治疗。

落枕要热敷　做简单伸展

中华肌内效协会副理事长、国泰医院物理治疗师简文仁表示，一觉醒来后，感觉颈部不舒服，僵痛斜一边，脖子不能灵活运转，甚至前俯、后仰都觉得困难时，记得先热敷，热敷能让紧绷的组织放松，让血液恢复循环。热敷的温度要在体温以上，但不要超过摄氏45度，以舒服的姿势敷10到20分钟。

简文仁表示，除了热敷之外，虽然复健科也常使用电疗或者雷射等来减轻落枕的疼痛，寻求医师协助之前，可以先尝试简单的伸展，也就是练习「含羞草动作」，属于「渐进伸展法」。

落枕按脚拇趾？错！应做含羞草动作

工作时如需长时间将头颈部保持在同一位置，应养成定时活动头颈部的习惯。

含羞草动作　能缓解落枕

作法

1.把头往疼痛的一边慢慢转动，一感到疼痛就停住，但不要马上缩回原来位置，停在原处等到痛的感觉慢慢和缓后，再「得寸进尺」的增加转的幅度。

2.等到能够转到最左（或最右）时，再把头偏向下，然后仰起，训练头部肌肉的灵活度。

落枕药物治疗　加复健辅助

，治疗落枕也可以利用热敷、红外线等较温热的疗法及电疗，来帮助缓解肌肉，再加以按摩与伸展痉孪的肌肉来治疗；也可以配合服用肌肉松弛剂、消炎止痛药等，都有助于落枕症状的缓解。

最重要的是，要改掉日常生活中不良的姿势，例如，工作一整天后感到颈肩部疲劳时，可以泡澡、热敷、做伸展操，工作时如需长时间将头颈部保持在同一位置，应养成定时活动头颈部的习惯，以及应该改掉躺卧床上看书、看电视，以及维持一固定姿势过久等不良习惯。

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