六法则挑对鞋 运动后不疲劳

为了能够长时间轻松地健走，最重要的就是选择合脚的鞋子。鞋子不合脚时，除了会摩擦破皮或长水泡； 严重的话，更有可能会造成发炎或肌肉疲劳。
选择鞋子时的重点，特别重要的就是透气性佳，并适合自己脚部的动作。而且具有足以保护脚部的强度， 和缓和脚跟着地时的冲击力。请选择不会造成脚部负担，重量轻且好穿的鞋子。
顺带一提，慢跑鞋是为了跑步所设计的，并不适用于健走。最合适的是健走专用鞋。
，服装也以透气性佳及活动方便的棉制衬衫、T恤或运动服为宜，搭配具有伸缩性的长裤。最重要的就是，不要让健走时的服装对身体造成负担。
鞋子的聪明选择法A

图／人类智库出版提供

1. 最基本的就是， 穿着适合自己的脚的鞋子
要选择穿上袜子、调整鞋带后，将身体的重量平均分摊在双脚，脚可以自由地动作，踮起脚尖时，脚趾端不会感到紧的鞋子。请注意，如果脚趾甲前端的空间太狭窄，容易造成破皮及长茧。
2. 鞋尖要留 约１公分的空间 脚趾尖到鞋头之间要留一些空间。按按看鞋尖的前端， 保留至少1公分的空间。
3. 脚拇趾不要 触碰到鞋尖
脚拇趾甲及鞋子之间也需要保留一些空间，因为在行走中，脚部可能会肿胀以致疼痛。若鞋子压迫到拇趾外侧时，容易造成拇趾外翻，必须小心注意。
鞋子的聪明选择法B

图／人类智库出版提供

4. 要合于脚后跟
鞋子咬脚的话，脚后跟容易破皮。保留手的小指第一关节可以伸入的空隙最为适当，并且选择可以完全包覆脚后跟的鞋子
5. 要合于足弓
足弓是神经集中的部位，被压迫时容易脚麻，如果有空隙反而容易造成疲劳。可以选择有软垫支撑足弓的鞋子。
6. 要合于脚背
脚背受到鞋子压迫时，马上就会感到疼痛。严重时可能会造成瘀血及发炎等症状，需要稍加注意。
※其他选择鞋子时的注意事项

在不同的时间点，脚部的尺寸也会随之变化。可以选在傍晚以后，脚膨胀到最大的时候，去挑选鞋子。
透气性佳 耐用且重量轻 较轻的鞋底 防滑鞋底 具有保护脚部的强度 脚后跟避震性佳 透气及吸湿的素材 鞋垫可以拆卸的，脏掉时可以拆下清洗，保持清洁

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