大扫除肌腱炎好发　分散＋分工预防

岁末年终，家家户户开始忙着大扫除，不过，医师提醒，年前大扫除，最常见肌腱炎与肌肉拉伤，清扫应斟酌每日工作量，最好分散时间清扫或与家人分工，要注意姿势、适度休息并伸展活络筋骨，才能轻松舒服过好年。

张益维医师（如图）表示，肌腱发炎和肌肉拉伤是年前大扫除最常见的病灶。（图片提供／台北慈济医院）

台北慈济医院复健科张益维医师表示，往年春节过后，复健科门诊大约会增加1至2成病患，许多主妇们因为打扫、擦地板、刷洗门窗、搬重物加上采买年货、拜拜、张罗年夜饭等，在短时间内做大量的家事，而造成急性肌腱发炎。

过年常见酸痛　肌肉拉伤与肌腱炎

包括手腕肌腱发炎的「妈妈手」、手臂肌腱发炎的「网球肘」、颈部酸痛、肩膀酸痛以及腰背肌肉拉伤等情形。而要防止肌腱发炎和肌肉拉伤的大原则是「分散、分工」，事先列出打扫清单，将工作分散几个段落进行，不要勉强1次做完。

《扫除小撇步》

每个段落结束应至少休息10分钟，避免长时间使用同侧肢体或同一关节，让肌肉群有转换休息的时间。打扫时应选择长柄的扫把和拖把，弯腰做事不如弯膝盖，蹲着做事不如坐小板凳。

大扫除肌腱炎好发　分散＋分工预防

要改善肌腱炎，压手臂运动是很好的复健运动。（示范／复健科医师张益维）

配载护肘与护腕　降低受伤风险

张益维医师强调，大扫除要建立正确的观念，不要急于一时想把清洁工作完成，要能分阶段，如清洗地板时，洗刷的动作不要持续太久，因为同样的动作使用过久，易造成肌肉酸痛与肌肉或韧带拉伤。

要改善肌腱炎，压手臂运动是很好的复健运动。建议年前大扫除前可配载护肘、护腕与护膝等保护措施，先从轻工作开始逐步、分阶段的做；最好能全家人分工合作，省时又省力。万一出现酸痛或拉伤，可以掌握「P.R.I.C.E」的紧急处理原则，若患部没有缓解，医师会视情况开立消炎止痛药，严重需复健治疗。

【P.R.I.C.E紧急处理】

1.Protection保护受伤部位。

2.Rest休息。

3.Ice packing 于48小时内冰敷。

4.Compression以弹性绷带或护具加压包覆。

5.Elevation抬高患部减少肿胀。

打扫时千万不可使用蛮力，至少每1小时要站起来伸展筋骨一下。

复健科医师提醒，打扫时千万不可使用蛮力，例如，在清扫之际，有重物需要搬移为避免闪到腰部，最好尽量让物品靠近身边再慢慢的弯下身搬移，而物品的高度勿超过胸部，也可以推的方式来移动物品。

特别是，清扫高处之物亦应使用小板垫，以免扭到腰。擦拭窗户若使力不当，易导致肩部、手肘与手腕的肌腱发炎或韧带拉伤，千万不可轻忽。尤其是，过年期间，许多民众喜欢在家打麻将、赖在沙发上玩手机、看电视，或是长途开车出游，姿势不良的久坐造成颈部、腰背肌肉酸痛。

防慢性酸痛小叮咛

1.应选择有椅背的座椅，不宜太低太软，让椅背来支撑背部重量，至少每1小时要站起来伸展筋骨几分钟再坐下。

2.若需长途开车，车内活动空间有限，记得要微调姿势，左右或前后变换身体的重心，让不同的肌群轮流用力，以远离慢性酸痛的出现。

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