坐错了关节老得快！抗老专家教你关节逆龄3秘诀

随着年纪增长，身体器官逐渐老化，你的关节也拉起警报了吗？根据研究统计，60岁以上的民众约有25％的女性及15％的男性罹患退化性关节炎，40岁以上更有六成的民众，饱受关节病痛困扰。

关节在身体中扮演着十分重要的角色，除了使人体可以弯曲，做出各种动作，更是支撑全身重量的重要关键。大量的关节损耗，却使得关节炎成了中老年人最常见的病痛之一。

其实预防关节退化并没有那么困难！摄取必要的营养素与适度运动便能保护关节。日本抗老权威白泽卓二在《活到100岁 抗加龄健康密码》书中提出以下三点让关节轻松逆龄的秘诀

【逆龄秘诀1】避免肥胖，从饮食中摄取大量有益关节的营养素。

肥胖会增加膝关节的负担，对身体没有好处。统计数据也显示，体重比年轻时重的人，容易有关节痛（关节炎）的倾向，平日便应做好体重管理。，则葡萄糖胺、软骨素、胶原蛋白等营养素对关节都多有益处，只要精挑细选吃的食物，对于关节也有很大帮助。

◎有益关节的营养与食物◎

有益关节的营养素	食物
葡萄糖胺	虾子、螃蟹、鸡翅、山药
软骨素	鲨鱼软骨、滑菇、秋葵、纳豆、鱼翅
胶原蛋白	鲑鱼、比目鱼、海参、蝾螺、猪脚、牛筋、鸡翅
玻尿酸	猪脚、海藻、鱼翅、鲨鱼软骨、鱼眼睛
钙	小鱼干、虾米、乳制品、海藻类、羊栖菜、干萝卜丝等
维生素D	香菇、肝脏、奶油、红萝卜、黄麻菜
维生素C	奇异果和草莓等水果、油菜

【逆龄秘诀2】保持正确姿势、挑选适当家具，减轻关节负担

想维持关节正常，一定要留意自己的姿势与动作是否正确。日常坐下时要伸直背部，坐在椅子前缘，两膝并拢，将注意力集中在骨盆的位置。

而在挑椅子时，可挑选椅背垂直，高度能使膝盖弯曲角度变小的椅子坐，汽车座椅则可往前移动一点再做，减轻膝盖负担。

，可调式椅背的座椅、床垫等。使用不当会使变形性关节炎更加恶化，可尝试将床垫稍微加硬调整。

【逆龄秘诀3】适度运动以维持关节年轻

平时可做伸展运动，扩大关节活动范围，强化关节周围肌肉，借此加强关节吸收外部冲击的能力。

眼镜蛇式（维持脊椎度）

1.面朝下伏卧，将手掌置于胸部两旁。肩膀往腰部方向下沈，拉长颈部后方。

2.运用背肌的力量上抬头部与肩膀，注意骨盆要贴住地面，腿部不要用力。缓慢地进行4次深呼吸。

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