肩膀硬梆梆？6脚底按摩法放松肩膀肌肉

锁骨周边的淋巴结是脸部和颈部淋巴液流注的重点部位，肩胛骨则是代谢废物容易积聚的所在。活动肩周，放松周边肌肉和神经，可以通畅循环。

上手臂轻贴身体， 双手指尖搭在肩峰上，徐徐转动肩膀，用手肘画大圆圈， 确实带动肩胛骨一同转动。缓缓进行5回。

【脚底按摩】

现代人的生活普遍过度耗用大脑和眼睛，容易导致头部紧张，气血失调。脚底按摩能够调节气血循环，达到舒缓上半身紧绷的功效。以下脚底按摩六式，双脚皆同，左右脚各做一回即可。养成勤加按摩的习惯，将可望消除折磨人的慢性疲劳。

Step 1／足弓

两手大拇指交叠，按压脚底第二、第三趾的趾骨之间凹窝，力道以感觉舒适的程度为宜，然后沿着骨缝滑到足弓。重复2至3 回。

Step 2／脚趾

手的食指与大拇指从正面和背面夹住脚的大拇趾根部，朝脚趾尖方向搓揉刺激。搓到趾尖以后，握住整只脚趾向左右方向绕2至3回。其余四只脚趾依序重复同样步骤。

Step 3／脚趾两侧

手的食指与大拇指从左右两侧夹住脚的大拇趾根部，朝脚趾尖方向搓揉刺激。重复2至3回。其余四只脚趾依序重复同样步骤。

Step 4／脚趾下方

双手大拇指置于脚底中趾下方，以感觉舒适的力道向左右两侧按压，如同要掰开脚底板。重复2 至3 回。

Step 5／脚底

双手大拇指交叠置于脚底中趾下方， 往脚跟方向做点状加压，重复「按压再放开」的手法加以刺激。底脚内侧（大拇趾下方到脚跟） 与脚底外侧（小拇趾下方到脚跟）重复同样步骤。在脚跟中央按压三秒钟。

Step 6／脚背

双手大拇指置于脚背中趾下方，以感觉舒适的力道向左右两侧按压，如同要掰开脚背。用同样手法分段完成脚背中段与上段的按摩。

本文出自时报文化《3指按摩法》

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