体干锻炼提高基础代谢率 消除全身赘肉、打造不胖体质

春夏时节到来，不只衣服的材质变得薄透，浅色系的明亮颜色也较为流行，浅色衣服却容易在视觉上有膨胀效果，容易显胖......想消除全身多余赘肉，可从锻炼核心肌群的运动开始，不仅调整身体的轴心能改善腰痛，帮助塑身，肌肉量增加还有助于燃脂提高代谢率，打造易瘦体质！
锻炼体干可改善腰痛 提高代谢率
体干指的是除了四肢之外，以身体为中心的部位，大片的背部肌肉、胸肌以及屁股都涵盖其中，也就是身体的核心肌群，工作的型态需要长时间久坐、久站，就会导致身体不容易保持正确的轴心，而透过锻炼腹部和腰部等深层肌肉，就能改善慢性的腰痛和背痛，还可提高体脂肪的燃烧，提高基础代谢率。
《体干锻炼这样做》
日本瑜珈老师伊藤恵里表示，女性的手腕肌力和体干的肌肉普遍不足，透过这个锻炼核心肌群的运动，调整全身的平衡，每天持续进行就能打造纤细又不易胖的身材。

STEP1.从四肢着地的姿势开始，慢慢将双脚往下踮起，双手在肩膀正下方撑起，双脚打直伸展。腹部往上抬，从脚跟到头顶尽量呈一直线。
这时注意手肘不要太开，腹部如果往下垂会造成腰痛，要将臀部往天花板的方向抬。如果觉得脚伸直很困难，可从双膝着地的状态开始。

STEP2.留意左右侧腰部的高度不变，将单脚抬离地面，这时，为了不要让另一侧的腰部移动，要有意识的控制身体轴心。反方向也同样进行，单脚各做5回。
STEP3.回到1的状态，将单脚离开地面，将膝盖抬起碰到手肘。单脚离开地面时，另一只脚需要努力维持身体平衡，这时也尽可能让左右边的腰保持同样高度，意识到身体的核心，左右脚各5次。



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