走得正开心 最怕脚抽筋

案例故事 1
谢太太从教职上退休后，大半年都一直窝在家里没出去运动，上回去美国探亲，周末和家人到国家公园的步道健行，走了三小时后，小腿开始有点不对劲，竟然抽筋了，幸好家人帮忙处理当，但她已心有余悸……。
案例故事 2
王小姐瘦得像纸片人一样，平时跳有氧舞蹈，偶会觉得膝关节略有不适。一次外出旅行，难得在森林间走了五个小时，回到家隔日清晨，膝关节竟出现肿胀。她喜爱大自然，下两个月都已和朋友约好，还要去山林间走走呢！
肌肉痉挛 爱找小腿肚
苗栗县为恭纪念医院骨科医师钟承翰指出，抽筋的医学名词为「肌肉痉挛」，指的是肌肉突然、不自主的僵直收缩，造成肌肉僵硬、疼痛难忍。
钟承翰表示，抽筋最常见原因为肌肉疲劳，当肌肉无法得到足够养分或氧气时，逐渐堆积代谢性废物，造成电解质平衡及控制肌肉收缩作用的失调。全身各部位肌肉都可能抽筋，但最常发生在小腿肚。
这些情况 最容易抽筋
钟承翰分析较易引起抽筋的状况包括
1.长时间运动造成肌肉疲劳，但仍持续运动。
2.水分和盐份流失过多。
3.严重腹泻、呕吐和饮食缺乏矿物质 （如镁、钙等）
4.环境温度突然改变 (如攀登高山时)。
5.肌肉或肌腱轻裂伤。
6.情绪过度紧张（如过度换气症候群患者）。
7.局部血液循环不佳（如糖尿病足截肢患者）。
抽筋处理 掌握大原则
抽筋处理，依部位不同，方式也不同，大原则是将肌肉松弛。急性期时，患者须即刻休息，对抽筋部位适度按摩，并将肌肉轻轻拉长（拉筋），拉筋时不可太用力，以免拉伤肌肉造成二次伤害。

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