挑跑鞋时，要看重量、设计或柔软度？

如果是挑训练用的跑鞋，标题的3个项目全都错！
那么，哪一种鞋子才是最好的呢？
简单地说，就是「跑起来不太顺」、「感觉有一点妨碍跑步」的鞋子。
你一定觉得我在胡说八道对吧？这也难怪，据说人在跑步的时候，脚部所承受的冲击是体重的3倍。依照至今的常识来思考，大部分的人都觉得，与其选择像是滑雪靴一样卡卡的、「跑起来不太顺、不舒服」的鞋子，不如尽量买穿起来感觉就像没穿鞋，「又轻又柔软」负担较少的鞋子比较好。
很可惜，这里就犯了一个很大的错误。
选择轻松舒适才是正确？

．书名拼命跑， 不如挑对鞋
．作者野村宪男
．译者江卉星
．出版社大树林出版社
．出版日期2014/10/30

人的脑部，会认为使用比较好用的肌肉比较轻松，所以就会常常使用人类身体中较强韧的肌肉「腰肌」，反过来说，大脑会不想使用觉得不好用的肌肉，比如腹肌，平时几乎没有使用的机会。
举例而言，为了保持良好的身体姿势，头部又不往下垂的话，必定要使用肌肉来支撑身体。也就是说，腹部一定要用力才行。如果懒懒的没有任何肌肉出力，会觉得很轻松，若要刻意使用腹部的力量维持站姿，一开始一定会觉得很辛苦。但正因为这种辛苦的感觉，才能够保持正确的姿势。
训练用的鞋子也是一样。为了承受非日常的运动所伴随而来的身体负荷、不受伤，甚至能愉快地享受跑步，就必须用正确的方式穿鞋，来锻炼应该要锻炼的肌肉。
「选择轻松舒适才是正确」的想法，真的是大错特错。这种选鞋的常识，其实是非常落伍的错误常识。
对于喜爱跑步的你来说，鞋子是你最好的伙伴。如果选错了鞋子，伙伴就会变成敌人。如果抱持着错误的认知的话，不但无法好好活用鞋子的机能，在加速跑步的时候，只要穿着这双鞋，就很有可能会让你受伤，搞不好还会害你再也不能跑步。
你跟鞋子，是什么样的关系呢？
从以下25个项目当中，在符合你现状的叙述上打勾。或许你心中「咦？这样不是理所的吗？」的想法其实是不正确的，而且那也许正是让你痛苦的原因所在。
❏1 买鞋子的时候最好选脚最肿的傍晚去
❏2 机能性虽然很重要，但设计感更重要
❏3 会特地买大一号的鞋子穿
❏4 总是利用网购买鞋，没有实际试穿过
❏5 有一年以上没换过跑鞋了
❏6 虽然脚背觉得很挤，鞋子里还有脚指头活动的空间
❏7 用收紧鞋带来调整鞋子的宽度
❏8 虽然选了比较大一点的鞋子，但一跑步脚背还是会痛
❏9 喜欢选择轻量的鞋款
❏10 总是选择金牌选手或菁英跑者使用的鞋款
❏11 比赛用的鞋子跟训练用的鞋子尺寸相同
❏12 平时都穿着旧鞋
❏13 买的是店员或跑友所推荐的鞋款
❏14 通常都选择柔软，穿起来不会感到压力的鞋款
❏15 觉得自己的脚板很宽
❏16 不知为何都穿宽版或4E 超宽尺寸的鞋子
❏17 从未正确测量过自己脚的尺寸
❏18 认为会磨出水泡是因为鞋子太小的关系
❏19 一跑长距离脚指就会出现黑指甲（脚指甲淤血）的现象
❏20 认为造成黑指甲的原因是鞋子太小的关系
❏21 只要跑了一定的距离，膝盖和腰一定会觉得疼痛
❏22 确认鞋子尺寸时，是以脚尖是否还有活动空间来判断
❏23 不解开鞋带就直接脱下鞋子
❏24 认为长距离跑步会造成脚水肿
❏25 跑步资历久的人、教练、金牌选手对鞋子的知识一定比较了解
你选了几项呢？
事实上这些全部都是「和练习用的跑鞋有关，最容易产生错误的重点」。也就是说，就算只勾选了其中1项，在那个选项所描述的情况下就要注意了！因为你的鞋子常识是错的！
虽然话是这么说，但我想恐怕各位至少都会勾选到一项以上吧。这是为什么呢？其实这不是你的错，而是因为现今普遍「选鞋子的常识」就不对了。
为了不为双脚带来负担、不受伤、更愉快地进行你的跑步生活，没关系，现在都还来得及，从错误百出的选鞋法开始，本书将告诉你各种正确选鞋的秘诀！

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