不爱运动仍会退化 顾膝盖要趁早

问我今年50岁，最近半年，走路时常会膝盖酸痛、不舒服。同事和家人说我是膝盖退化、磨损，建议打玻尿酸改善疼痛症状。不过，我自认年纪还没有这么老，平时也很少从事跑步、爬山等激烈运动，顶多走走路，这样也会导致盖退化受伤吗？
，白天上班时为了提神，常一整天都喝茶。听说大量喝茶，会导致钙质流失，请问膝盖酸痛与长期喝茶有关吗？（台中、上班族）
台安医院骨科教授刘华昌答
经常激烈运动的人容易膝盖退化，但这不表示少运动的人，膝关节就能永保健康。关节退化与年龄、体质等因素息息相关，门诊经常发现不运动的人膝盖退化，一走路就痛。
有些人膝关节软骨构造就是跟一般人有些不一样，例如，大部分软骨中含有大量的第二型胶原蛋白，但少数人则混了其他类型的胶原蛋白，，膝关节要比别人更容易受损。
至于施打玻尿酸，确实能够改善膝关节疼痛不适，大部分患者反应都不错，可明显减轻疼痛感，就有病患连续施打十几年，现在70多岁仍继续接受治疗。不过，玻尿酸费用昂贵，健保给付较严格，患者必须先接受复健、药物等保守疗法半年以上，确定症状未能改善，才能申请健保给付。
为了走得长久，建议民众从年轻时就开始保养膝关节。动作很简单，坐在有靠背的椅子上，脚盘向上翘，大腿尽量往前伸直达到水平，五秒后大腿慢慢收回，接近身体，再轻轻放回地板。每次单脚训练，一次做10下，一天左右大腿各做100下，能有效训练骨四头肌。透过没有重量压迫的抬腿运动，也可让软骨组织轻轻摩擦，有助强化膝关节。
，长期饮用大量茶、咖啡，会增加尿液中的钙，提高骨松风险。目前医学实证，骨松与膝关节酸痛是两件事，不能混为一谈。但为了健康，茶与咖啡仍应适量饮用。

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