要活就要动　守护爷奶健康九九

爷爷奶奶今天运动了吗？随着台湾社会人口结构的改变，预估在107年进入高龄社会，而在114年迈入超高龄社会。彰化基督教医院社区健康促进中心为了鼓励社区长者运动健体，配合「9/9国民体育日」，于日前举办「运动健体?爷爷奶奶一起来运动」运动闯关活动，让民众用最简单、省钱的方式体验运动，进而爱上运动，养成规律运动的好习惯。

运动保持身心健康　不会觉得自己老

彰基副院长周贤彰勉励现场阿公阿嬷，要活就要动、保持年轻的心，以及做个有用的人，做个有被利用价值的人。每一个人平日要运动，保持年轻健康的心，便不会觉得自己老，反之，心老人就老；年龄大不代表一无是处，反而是有很多的经验能够分享、传承给后辈；运动能够保持身心健康，家里的长辈如果能天天运动，家庭一定充满快乐与活力，自己的心情也会轻松愉快，对家庭一定有正向的帮助。

渐进式阻力运动　提升银发族肌肉强度

透过渐进式阻力运动，也就是起立、上楼梯、步行速度、平衡等运动，皆可改善与老化相关的肌肉流失，包括肌肉截面积增加与肌纤维增加，亦能改善肌肉强度与活动功能。还可透过训练下肢肌群的肌力训练，如抬臀运动、屈肌训练、宽屈肌训练；上肢肌群的肌力训练，如肩胛骨稳定运动及拧毛巾运动，以达到运动效果，降低跌倒风险。

热身、缓和不可少做

最重要的是，运动前进行10分钟的热身运动，运动后进行10分钟的缓和运动，每个动作从持续10秒左右开始，根据肌力进步情形来增加持续时间或是阻力，每做完一个回合，休息约10至20秒，待身体回复后再进行下一个回合，每次运动进行约20~40分钟做2至3次。

每周运动150分钟　延年又益寿

，每周运动至少150分钟，彰基社区健康促进中心将健康观念传达给社区长者，宣导多运动不仅对老人忧郁症有治疗效果，亦可减慢老化速度，延长寿命也可提升高龄生活品质，希望借由活动让民众体验运动的乐趣，进而养成规律运动习惯，达到健康促进目的，让生活更健康。

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