办公桌椅太低 椎间盘易被压迫

桌椅和人体的姿势有相当密切的关系。
举例来说，办公人员的日常生活几乎都在坐姿下度过。坐姿本来就是屈曲的姿势，而屈曲对人体来说是最不良的姿势。若是坐在不适当的家具上，便会大幅提升屈曲发生的机率。
你在选择桌椅时，是以什么条件作为基准呢？
你是否较为注意颜色或外型等设计特色呢？
，你是否从未调整过办公室的桌椅高度呢？
若是以上有两个问题，你回答「是」的话，那么你可能过于小看家具对人体健康的影响。
在前一章，我曾经提过「四个F」，而桌椅正包含在第三个F⋯⋯Furniture（家具）当中。事实上，桌椅和人体的姿势有相当密切的关系。
举例来说，办公人员的日常生活几乎都在坐姿下度过。
坐姿本来就是屈曲的姿势，而屈曲对人体来说是最不良的姿势。若是坐在不适当的家具上，便会大幅提升屈曲发生的机率。
对坐姿而言，影响最大的家具便是椅子。
请试着观察你坐在椅子上的时候，臀部与膝部的位置关系为何？你的臀部是否与膝部同高，又或者膝部的位置高于臀部呢？
无论是哪一种状态，都会造成屈曲恶化，并对腰椎的椎间盘产生强大的负荷。也就是骨盆会朝向后方回转，而且脊椎也会变得弯曲。除此之外，若颈椎弯曲，便会引发肩膀僵硬的问题。
，若是可以调整高度的椅子，请将坐垫的高度调高一些。，也可以选择较厚的座垫或抱枕，借此增加座椅的高度。
无论是哪一种方式，最重要的是让臀部的位置高于膝部。以角度而言，最适当的状态就是膝部比臀部低十五度左右。

如此一来，就可让人体的背肌伸直，且让腰部与臀部放松。这样的状态，是最为理想的坐姿。在这样的姿势下，脊椎相对于骨盆的位置，会与站立时相似，脊椎可维持在直立的状态，并可让身体屈曲的角度变小，而减轻椎间盘与髋关节的负荷。
在决定椅子的理想高度后，接着就是选择适当的桌子。
选择桌子的重点，就是尽可能让视线朝上，以避免作业过程中驼背。若桌子的高度过低，人体在作业时会自然地往前屈，进而养成屈曲姿势的习惯。
若工作需要长时间使用电脑，挑选桌子时就必须考量电脑类型（桌面型或笔记型），以及屏幕与眼睛的距离等条件后，再将作业环境调整至最适合自己的状态。
例如，我大部分是使用笔记型电脑，为让视线维持在较高的位置上，我便在桌子的内侧放一个置放架，并把笔记型电脑放在架上使用。，为使肩部在工作时也能处于放松状态，我让双手的作业位置降低，我并不是使用笔记型电脑上的键盘，而是使用USB外置键盘使用。
除此之外，要增加桌子的高度，也可以使用木板等物品垫高桌脚。若你使用的是台式机，请尽量将屏幕放在桌子的内侧，记得将屏幕的角度稍微往上调一些。只要注意到这些小细节，就可大幅改善不良姿势的问题，并且因为眼睛、颈部、肩部、背部及腰部等部分的负荷减少而提升作业效率。
请仔细思考一件事。每个人的身材体型都不同，但办公桌椅却是相同规格。

即便如此，上班族几乎每天都要使用这些办公桌椅长达八小时甚至十小时之久。
为守护自身的健康，请务必将家具调整至适合自己体型的状态。其实各位并不需要购买全新的桌椅，只需透过上述方式，在椅子上加个坐垫或抱枕来增加高度即可。这些简单的动作，也能让你在办公室轻松实践「逆向动作」。

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