大扫除腰酸背痛　4招伸展缓解法

农历年节将近，许多家庭开始准备大扫除，除旧布新迎接新的一年，不过这样的劳动，常常让人腰酸背痛，大扫除造成的酸痛，主要来自弯腰、手部高举等动作，可尝试4招伸展来自我缓解。（影音／摄影记者黄志文）

北医附医物理治疗师刘仁凯表示，大扫除的劳动，因为持续某一个动作太久，让腰部承受过大力量，很容易导致急性的腰酸背痛，首要原则就是平躺休息，并且以热敷帮助肌肉放松。，刘仁凯建议民众可做以下4招伸展来缓解

针对下背部

针对下背部伸展。（摄影／黄志文）

平躺在床上，双膝弯曲。

用双手环抱大腿，把双腿往胸口靠拢，停留约10-15秒再恢复，重复此动作10次。

针对上胸和上背部

针对上胸和上背部伸展。（摄影／黄志文）

双膝弯曲去呈侧躺姿势。

双手环扣在颈部后面，之后手肘尽量往后旋转，到感觉紧的位置就停留，15秒后放松慢慢回来，再换边照样操作。

针对侧腰

针对侧腰伸展。（摄影／黄志文）

先把双手举高，尽量往上伸展。

往一侧边下弯伸展，停留约10-15秒，再换边照样操作。

若腰酸的位置偏后方，伸展时可稍微往前弯曲。

针对颈肩

针对颈肩伸展。（摄影／黄志文）

把左手放头上，带着头部往颈肩靠，下压到紧的位置。

接着把右边肩膀先往上靠近耳朵，再往下沿着裤缝尽量伸展，重复这样做往上往下的动作，约做10次；再换边做同样动作。

若后颈部比较紧，头部可稍微往前，伸展的位置就会偏后方，而达到伸展效果。

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