跑步时膝盖承重10倍！多吃软骨原料改善膝关节疼痛

许多人不喜欢球类运动、重量训练，又想增加每天的运动量，这时候最简单的走路或是跑步就成了第一选择。你是否在运动过程中发现，比起运动过程中累积下来的疲劳，膝盖隐约的疼痛更让人在意？

 

日本医学教授川上正也表示，膝关节在人走路时承受的重量，约为体重的2～3倍，在跑步时承受的重量更高达体重的5～10倍！也，相较于全身其他部位的关节，膝关节更容易出现软骨磨损的情形，导致关节痛的机率也更高。

 

关节软骨成分流失、过度损耗，招来膝关节痛

 

每个成人的体内约有200块左右的骨骼，而存在于骨骼之间的关节是一种软骨，软骨由水分、胶原蛋白、蛋白聚糖等成分组成，其功用除了连接骨骼，使人可以流畅地做出各种活动，还可以像厚衬垫一样吸收冲击力。

 

不过川上正也指出，随着年岁增长，关节软骨的组成成分会日渐流失，软骨本身也久经磨损而慢慢变薄，无法再作为骨骼之间的缓冲。此时，坚硬的骨骼便会相互撞击，甚至会刺激周边神经，扰人的关节痛于焉产生。

 

膝关节痛放置不管促老化！建议多补充营养、改变运动类型

 

若是长期膝盖疼痛又不就诊，可能会出现膝盖肿胀积水等情形，甚至会引起骨关节炎。骨关节炎好发于女性，初期也许只是长时间走路、运动后感觉疼痛，长期发炎可能导致双脚变形，严重者的疼痛感还会造成日常生活的障碍。

 

想要改善膝关节疼痛的情形，川上正也建议从补充软骨的组成原料开始，多摄取含有胶原蛋白、葡萄糖胺、软骨素、蛋白聚糖的天然食材或保健食品。

 

．富含胶原蛋白的食物鸡软骨、鲑鱼等鱼类的鱼皮、排骨肉、虾子等

．富含葡萄糖胺的食物软骨、鸡翅、虾壳等

．富含软骨素的食物软骨、纳豆、山药、甲鱼等

．富含蛋白聚糖的食物牛筋、猪脚等

 

，出现膝关节疼痛症状后应避免过度运动，运动不足导致肌肉衰退，也会造成关节的负担，，能够训练肌肉又不增加关节负担的运动是最理想的。川上正也推荐的是游泳或骑自行车，这两种运动带给关节的负担远比走路、跑步来的小，可以锻练到腿部肌肉，可说是膝盖疼痛患者的福音。

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