年终扫除太拚 换来腰酸背痛

扶桌伸展下腰部，有舒缓下背痛的效果。 记者黄士航／摄影

「医师，我的腰背都痛，这几天睡觉翻身都会痛，睡不好，白天也头痛没精神。」最近门诊有一些欧巴桑抱怨上述问题，经仔细问诊，她们都做了同样的事情，那就是大扫除。
年节将近，不少婆婆妈妈开始除旧布新大扫除，但家里焕然一新的，肩颈背痛也跟着找上门来。
常见的肩颈背痛多与肌肉或韧带挫伤有关，多数人会因姿势或用力不当引发疼痛，肩颈及下背部僵硬、肌肉紧绷坚硬，严重时还会体态不平衡，好像腰歪掉一样，工作或打扫时还不明显，一旦停下来休息时疼痛会加剧。
这种「打扫症候群」，是身体给我们的警讯，当长时间使用肌肉骨骼系统，或缺乏热身下施力不当，导致肌肉疲乏无法负荷，就会引起疼痛，此时最需要的是停下来好好休息。当肩颈酸痛时，建议双手前后拍打100至200次，可减缓酸痛，或扶桌伸展下腰部，也有舒缓下背痛的效果。

当肩颈酸痛时，建议双手前后拍打100至200次，可减缓酸痛。 记者黄士航／摄影

一般而言，急性疼痛可借由局部冰敷缓解，以毛巾包覆冰块，冰敷15分钟，休息15分钟，24至48小时后再热敷或热水泡澡，松弛肌肉过度紧绷。也可适度进行伸展运动，舒缓疼痛，肌力训练有助于疼痛不再复发。
单纯「打扫症候群」的疼痛好解决，有些腰、颈椎或内脏疾病也会以腰酸背痛表现，可别轻忽。常见疾病包括椎间盘突出压迫邻近神经，引发坐骨神经痛；退化性脊椎滑脱不稳定或脊椎神经狭窄，导致下肢麻痛及下背痛；少数脊椎感染合并周遭组织发炎会有颈部僵直、下腰部疼痛无法平躺入睡；有时候因打扫时间较久，憋尿造成泌尿道感染，也可能有类似下背疼痛的症状。如果症状持续无法缓解，记得到医疗院所检查，以免延误治疗。
现代人或多或少有肩颈背痛问题，如果短时间过度劳动，症状会加剧，建议婆婆妈妈们大扫除，要量力而为，劳动前先活动活动筋骨，如果肩、腰、背有明显疼痛，就要休息，打扫工作让全家人一起分担，千万不要自己抢着做，以免全身疼痛，反而坏了过节的兴致。

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