酸痛时 这样动动有助改善

健康新闻 2023-06-01 09:39健康新闻www.pifubingw.cn


▇ 酸痛时 动一动
1. 屈膝抱胸
动作仰卧并屈膝,双脚踩在床上,双手抱膝至胸部,维持10秒、重复10次。 说明伸展运动,主要伸展下背的软组织,增加柔软度。
2. 抬臀运动
动作仰卧并屈膝,双脚踩在床上,将臀部抬离床面至少1个拳头高度,维持10秒、重复10次。 说明稳定运动,主要训练腰腹部的肌肉共同收缩,稳定腰部。
3. 扭腰伸展
动作仰卧将双膝伸直,两手往外打开,一只脚跨越身体一侧,头转向跨越的另一侧,维持10秒、共10次,左右交替进行。 说明伸展运动,主要伸展下背及大腿外侧的软组织,增加柔软度。
4. 猫拱背运动
动作双手双膝触地,将背部拱起如山峰状,维持5秒、重复10次。 说明伸展运动,主要伸展背部软组织。
5. 婴儿式伸展
动作跪趴于地面,手掌和小腿前侧触地,臀部往脚跟方向坐下,双手伸直尽量往前伸展,维持10秒、重复10次。 说明伸展运动,主要伸展下背软组织,并放松肌肉。
(咨询苗栗市大千医院复健科主任蔡建宗、台北新店慈济医院复健科医师谢仕福、罗东圣母医院骨科主任王明瑞 )
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