大扫除3大后遗症　紧急处置缓解

再过1周农历「小龙年」即将到来，不过在复健科门诊中，近日却发现有不少家庭主妇大扫除，出现肩颈酸痛求诊的个案。医师表示，这类因清扫、拖地、搬重物所造成的腰酸背痛毛病，轻者多多休息即可，但较严重者，包括扭伤、挫伤，或是肌腱发炎，则需至医院紧急处理，民众可千万不要轻忽。

「小龙年」即将到来，不少家庭主妇大扫除，出现肩颈酸痛毛病。（摄影／黄志文）

新店耕莘医院复健科主任黎瑞昌指出，民众打扫时，必须特别注意身体容易发生伤害的部位，每个段落间，不妨休息5至10分钟，保持愉悦心情，不要给自己太大压力，才能顺利完成清扫工作。

【大扫除易受伤3大部位】

1.颈部通常在清洁天花板或擦拭高处物品时，容易发生颈部的扭伤。建议使用长柄用具及脚垫，以避免长时间抬头仰望，减少扭伤的发生。

2.肩部、腕部如擦拭碗盘、窗户，易造成肩、腕部的肌腱发炎；或是不当的突然使力，则容易造成旋转肌群或韧带的拉伤。

3.腰部擦地或提起地上的重物时须弯膝蹲下，并使物品尽量靠近身体，不宜直接弯腰；搬运重物时，物品高度不宜超过胸部；拿高处的物品应垫脚，并且避免扭腰；移动重物时，推比拉更恰当。

【小叮咛】如不慎打翻水桶弄湿地板时宜尽速擦干；有障碍物应尽早清理，可避免因一时不留意而造成跌倒；若能在打扫前利用缓缓地转转头、拉拉肩关节、伸伸懒腰与甩甩手等简易的暖身活动，更可避免伤害的产生。

【紧急处理4原则】

1.应立即停止打扫而充分休息，特别在受伤后的24到48小时内。

2.用冷雾喷剂喷数秒钟或用冰枕、冰水袋等给予冰敷，因各种拉伤在急性期时，会造成患处之组织液大量渗出或出血，以致会有后续之肿胀及瘀血，应施以冰敷以减少出血及肿胀的现象，在急性期施以冰敷亦有减轻疼痛的效果。注意冰敷应以5到10分钟为限，因为超过20分钟，反而会使血管扩张而导致反效果。

3.若在前述处理未见效果时，则建议施以绷带、贴扎或夹板等对患处施立固定加压，提供更进一步的保护。

4.若患处出现肿胀，则建议应将患处抬至较心脏高的位置，以减少肿胀的发生。

医师建议，既然大清扫不可免，正确的方法就是分时、分段进行，适量分配每日工作量，不要一个人集中于1、2天内完成，这样可分散肌肉及筋骨重复动作的压力。另要选用较便利、省事的清洁工具，例如用脚踩可让拖把脱水的设计，比传统拖把要省力；使用配合自己身高或可伸缩的长柄刷具，也可减少每次使力的次数。

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