防腰痛复发！当心10小动作（下）

借由做靠腰操和矫正姿势，避免腰痛再度复发固然重要，，如果常不自觉做出让腰部负荷过大的动作，便无法彻底根除腰痛，所以我们应尽量减少对腰部造成负担。在此介绍日常生活中，10个容易导致腰痛复发的动作，并详加解说如何避免受伤，欢迎大家一起来护腰。

姿势6／开车

专注开车时，因为注意力集中在前方道路，下巴容易向前伸，变成驼背姿势。

【护腰姿势】

后仰改善型患者开车前请将椅子坐满，安全带不要绑太紧，避免有向后倒的感觉，记得挺直腰身、缩下巴。

前弯改善者患者可稍微弯着腰开车。

姿势7／坐办公室

太专注打电脑，不知不觉下巴容易前伸，变成驼背姿势；，执笔写文案的工作，也容易出现低头姿势。

【护腰姿势】

所有腰痛患者每隔30分钟站起来休息一下。

后仰改善型患者请以挺直背脊、缩下巴的姿势工作，当意识到姿势不对要立即矫正。

前弯改善型患者可稍微弯着腰工作。

防腰痛复发！当心10小动作（下）

姿势8／搬重物

将地上的重物搬起来时，若只用手臂的力量，会对腰部造成极大的负担。

【护腰姿势】

所有腰痛患者建议先以挺腰姿势预备好，蹲下来，将身体靠近要搬的重物，待抓好重物准备搬起时，再用伸直膝盖的力量搬起重物。切记无论是后仰改善型或前弯改善型，都不可以直接弯腰搬重物！

姿势9／咳嗽、打喷嚏

用力咳嗽、打喷嚏时，上半身会有很强的反作用力，若椎间盘突然受到巨大的压力，容易造成髓核脱出、纤维环断裂，很容易扭到腰。

【护腰姿势】

所有腰痛患者想咳嗽、打喷嚏之前，建议挺胸，并将手倚靠在墙壁或桌面上做为支撑，以分散腰椎承受的压力，避免受伤。

姿势10／寝具

睡觉时或醒来后若有腰痛症状，可能是因为睡眠姿势不当，但在熟睡的情况下，谁也无法控制身体的姿势。寝具虽是不可忽视的一环，不过更换寝具毕竟是大工程。

【护腰姿势】

所有腰痛患者请在「睡觉前」和「起床后」这两个时间点做操，立刻矫正姿势。慎选寝具，床太软会使腰往下沉，太硬则使腰椎长时间处于紧绷状态，两者都会造成腰痛。若实在无法拿捏床铺的软硬度，在榻榻米上铺床棉被也是一种选择。

文章完结～～

本文出自苹果屋出版社《惊人の燃脂跳绳减肥操》

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