背包沉甸甸 腰背苦哈哈

案例故事1
50多岁的王先生，为了即将到来的家庭旅游，整理汽车后车箱的东西，但因弯腰太深，一不小心闪到腰，后来也只能看医师，家庭旅游宣告泡汤。
案例故事2
70多岁的老夫妇，三个月前去美国探望子女，坐十几个小时飞机后，一下飞机就喊腰酸背痛。
1.长时间坐车 压迫腰背和骨盆
医生提醒，旅游避免腰酸背痛有三原则：
a.不要背太重的包包、
b.尽量选择平路、
c.坐车时每50分钟就活络活络筋骨
●就算坐着 肌肉也会用力
台北市立联合医院阳明院区复健科主治医生林鸿锜表示，民众常常坐游览车出去玩，但长途旅行后常感到疲累。「明明就是坐着，为何还会感到疲累呢？」原因就是即使坐着，背部的肌肉也都会稍微地出力，若长途坐车，一个姿势维持太久，不但该部位的肌肉会酸痛，骨盆也会被压迫。
●一段时间 起来活动一下
医师表示，建议民众坐车时，每50分钟就起身活动一下，活络活络筋骨。若是有年长者害怕在游览车上起身会不稳跌倒，也务必利用休息站等机会活动活动身体。
2.背包有够重 当心椎间盘突出
林鸿锜说，许多人也会在秋天时爬山出游，建议民众不要揹太重的包包。人体不是设计用来负重的，若揹了重物，身体重心一定会往前倾，腰会用力。揹的东西愈重，对于腰部的压力也就愈大，严重者甚至可能造成椎间盘突出。
●腰力未经训练 别揹重物
林鸿锜解释，人体腰椎一般有五节，每一节腰椎骨间有一个软骨做缓冲，这个软骨就是「椎间盘」。如果软骨受到很大的压力就会突出来，压迫到腰神经，产生坐骨神经痛。如揹重物或是常弯腰拿重物，可能会造成椎间盘突出。
许多人登大山如玉山、南湖大山等，都会揹重包装备，重量甚至高达20公斤。医生指出，若是平常就有登山习惯，腰力训练循序渐进的民众，揹重包没有关系。怕的就是一下子突然揹重包的民众。
●女性爱揹侧包 能免则免
说到背包，林鸿锜也提醒，许多女性都会提侧背包，但若包包太重，会让身体长久歪一边，造成肩膀过度用力，引发背痛。「大包包不是绝对不能揹，但要多做变化。」可以换肩揹或用手挽着，建议每10至20分钟就换边会比较好，或用双肩带背包平均分摊。
3.腰力不好 少走陡峭山路
医生建议若腰力不好，尽量不要选择太陡的山路。原因与揹重包相同。爬坡时，身体重心会自动前倾；下坡时，身体重心会自动往后，其实都会对腰部造成压力。而年长者腰不好，更容易造成伤害。其实市区内各大景点如士林官邸、碧潭等也很适合出游，不一定要选择山路。

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