跑步之前你一定要知道的十件事

你是否也赶上现在最流行的路跑了呢？跑步之前有一些事情你不能不知道，就让模特儿林可彤来告诉你吧。
1.健康的身体状况
空腹、水喝不足、憋尿等情形都不适合跑步。
2.舒服的天气
在下雨天和炎热的午后跑步，非常容易造成身体不适。
3.路线挑选
首选是草地，其次是PU跑道、水泥地，柏油路是最不适合跑步的，缺乏弹性容易造成脚后跟、膝盖和肌肉的运动伤害。
4.舒适的跑步鞋
鞋底的摩擦度、防滑度要强，且不要选择太厚的款式，以免容易跌倒。
5.下载运动APP
下载纪录跑步距离的APP，能让跑步更有目标，也可和朋友比赛，先跑到一百公里的人可以赢得一顿晚餐，让跑步更有趣味性。
6.合宜的服装
女生跑步时一定要穿着运动内衣，以降低跑步时胸部的不适感，避免胸形因跑步而变形。穿着压力裤则是可以减轻跑步后的酸痛感。
7.跑前热身
跑步前一定要热身，建议可用快走方式来达到热身效果。
8.定期报名路跑活动
可以认识到志同道合的朋友，让你更坚持跑步。
9.愉快的心情
先跑短时程，再慢慢增长时间，不要因为强迫自己而造成讨厌跑步，保持愉快心情才能持续跑下去。
10.跑后拉筋
跑后拉筋可以帮助 代谢乳酸，降低酸痛感，放松紧绷的肌肉，让你的线条更漂亮。

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