手机控短信颈上身！不低头才治本

智能型手机和平版电脑的爱用者越来越多，任何场合都可以看到低头滑屏幕的画面。根据英国脊椎治疗协会统计，越来越多人罹患颈椎发炎的病例，出现颈椎发炎的症状；国内也发现越来越多重度使用3C产品的人，出现颈椎前倾现像，不但影响仪态外观，甚至导致肩颈酸麻。

长时间使用平板、智能型手机，小心短信颈上身！

短信颈恶化　姿态像猿人

专家呼吁这种称为「短信颈」（text neck）的文明病可不容忽视，长时间盯着屏幕和敲打小键盘引发的拉伤恐会逐渐恶化，严重可能会造成肩颈移位等后遗症。

大林慈济医院复健科物理治疗师蔡明伦指出，对头颈部的肌肉而言，持续低头就像双脚长时间半蹲一样，必须一直不断收缩，酸痛明显。当不舒服的症状还轻微时，靠着肩颈伸展或揉捏酸痛的肌肉就可缓解不适，但若姿势依然不改善，发作频率就会越来越高，长久下来，小心颈椎前倾变驼背！

治疗师不低头才治本

其实要避免肩颈不适，甚至症状加剧导致体态变猿人，物里治疗师认为关键在于「不低头」。也就是用户在紧盯屏幕、滑小键盘的时候应该注意到以下2点，就能改善高科技产品带来的肩颈伤害。

1.工作台不要过低，尽量维持平视。

2.使用手机或平版电脑时，避免低头，要找扶手靠着手臂，以便在不费力的情况下维持手臂高度。

手机控短信颈上身！不低头才治本

观看屏幕时尽量平视能减少肩颈酸痛的症状发生。（图片提供／大林慈济医院）

肩颈酸痛OUT！2招舒缓

上班族久坐，肩颈问题几乎人人都有，不妨利用休息起身喝水的时候，透过几个简单的小运动让肩颈放松一下。

【墙壁扩胸运动】

1.面向墙壁，以双手扶住两侧墙面，胸部靠近墙角，再回复，重复5次。

2.胸部靠向墙面，头部抬起，维持10秒，休息一下再继续，反复5次。

【背靠背贴墙运动】

找一块墙面，采背对姿，头部、背部、腿部全身均紧贴墙面，维持10秒，休息后再持续，反复5次。

【治疗师小提醒】

胸椎就像颈椎的地基，地基一旦倾斜，为了维持眼睛视线水平，脖子不得不往前，而形成驼背、脖子前倾的姿势。由于照镜子不易观察自己侧面的姿势，可请朋友、家人帮忙由侧面拍照，即可看出是否有颈椎前倾问题。

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