靠着4个发音就可以缓和腰痛及瘦腰：AHEAHO体操

老是烦恼酸痛及水桶腰身型吗？只要4个发音并搭配简单的深呼吸动作，每天做3分钟，就可以缓和腰痛及膝盖痛，还有瘦腰的效果。由日本运动训练员下野MASAHORO所发想，风靡于日本北海道，甚至有北海道的医院把AHEAHO体操导入治疗糖尿病患者的运动疗法中。
瘦腰以外，对肩膀、腰部与膝盖也有效果
AHEAHO体操属于收腹(draw in )运动的一种，靠着深呼吸的动作，收缩腹部肌肉，因此可以锻炼腹部的肌肉。并且在横膈膜大幅度运动之下，可以瘦腰、提升代谢率，还可以促进脂肪燃烧。
在锻炼腹部肌肉的时候，相关效果也会扩及至肩膀、腰部与膝盖，因此有缓和腰痛与膝盖痛的效果。东京大学附属医院副教授松平浩，就在曾日本NHK出版的节目手册中预防腰痛的单元，推荐AHEAHO体操的操作概念。此外，体操中的深呼吸动作也有提升免疫力，并有让身体不易疲劳的效果。
靠着4个发音就可以缓和腰痛及瘦腰的AHEAHO体操这样做：

第1步　发出「A！」声

第2步　发出「HE！」声，肚子同时跟着向内缩

第3步　发出「A！」声

第4步　发出「HO！」声，肚子同时跟着向内缩

重复第1步到第4步，1天做3分钟

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