用力「吼」！3招搞定过敏老毛病

季节交替，天气转凉，医院门诊的患者如过敏性鼻炎、气喘患者都有增加趋势。复健职能治疗师指出，常运动能缓解过敏免疫疾病发生机率，利用鼻孔呼吸、腹式呼吸吐纳，以及腋下伸展操，能有效调整呼吸，增强心肺功能，对改善过敏症状有加分效果。（影音／摄影记者张世杰）

运动是最好的防身武器，不仅可以抗过敏，更可以提高免疫力。

亚洲物理治疗联盟理事长、国泰医院物理治疗师简文仁指出，过敏是身体免疫机制出现问题，而运动能改善体质、增强抵抗力、稳定自主神经，和减轻发炎的情况。做运动适宜循序渐进，更要持之以恒。晒太阳、跑步、游泳等活动皆宜。

增强免疫　身心灵很重要

但运动的目标不在于「治疗」疾病，规律的生活及运动，才是维持身、心、灵健康的基本方法，尤其台湾是属于海岛型气候，湿热且空气污染严重，再加上许多上班族久坐不动，饮食不均衡，诱发肥胖，更隐藏许多过敏危险因子存在。

基本上，多运动可以增加肾上腺皮质素分泌，可使血管达收缩作用，也可以强化自律神经的可塑性及稳定性，而适当的运动，例如慢跑、体操、武术、瑜珈、有氧舞蹈等，对增强免疫能力，改善过敏都有帮助。

用力「吼」！3招搞定过敏老毛病

季节交替，鼻过敏与气喘患者大幅增多，千万不可轻忽。

过敏体质　运动辅佐改善

物理治疗师简文仁强调，免疫与过敏关系密切，过敏体质是一种免疫系统不平衡的问题，要调整体质一定要从饮食与生活习惯开始，除了尽量避免接触环境，或饮食中的过敏原外，适度的运动、正常的作息也相当重要。

俗话说「冬天动一动，少闹一场病」运动确实可以刺激肌肉、血液循环，提升免疫力；尤其国人通常饮食不均衡，多摄取高油脂食物，建议「药补不如食补，食补不如动补」，利用简单运动缓解过敏免疫困扰。

【抗过敏健康操】增强心肺功能

鼻孔呼吸法（如图），能增强肺活机能，缓解过敏症状。（示范简文仁；摄影／张世杰）

1.鼻孔呼吸法

做法全身放轻松，意念集中在脑，食指按压鼻孔单侧，利用另一鼻孔呼吸，反复练习5至10分钟，之后换另一鼻孔练习。

功效调整呼吸，增强肺活机能，平衡身心压力，缓解过敏症状。

腹式呼吸法（如图），吼出来能帮助肺部氧气活量，强化呼吸功效。（示范简文仁；摄影／张世杰）

2. 腹式呼吸法

做法全身自然放松，集中意念在肺部，丹田用力「吼」出声，反复练习5至10分钟，之后喝些水休息。

功效增强肺部氧气活量，强化呼吸功效，缓解过敏症状。

腋下伸展操（如图），犹如体内排毒，对过敏及免疫力降低，有加分效果。（示范简文仁；摄影／张世杰）

3.腋下伸展操

做法身心放松，高举双手，坐站均可。身体向右微斜，伸直腰背肌肉，反复练习5至10分钟，之后换另一方向练习。

功效透过肌肉伸展缓解过敏，腋下伸展有排毒效果，对于过敏与免疫调控有正面帮助。

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