喝水矫正不良姿势？医：不切实际

现代学生流行低头玩手机，加上平日坐姿和站姿不良，出现头颈部前倾、脊椎侧弯、驼背和下背痛等脊椎问题，近来有业者推出广告，宣称喝水动作可仰起头颈部、打直弯曲的背部，1秒钟就能达到矫正不良姿势的效果。对此，骨科医师表示，仰头喝水改善低头族姿势不良的原理正确，但藉多喝水达到矫正效果的想法却「不切实际」。

瓶装水业者推出广告鼓励多喝水可帮助矫正姿势，黄仪鸿医师表示，「动作转换」的观念正确，但矫正效果却不切实际。（图片／取材自youtube）

姿势不良伤脊椎　抬头喝水难矫正

学生坐在教室听讲、看书或写作业时，常为了把字看着更仔细或感觉坐得不舒服，不自觉地把头颈部向前低倾，背部向后拱起，长期下来容易出现腰酸背痛和姿势不良的问题，严重时甚至导致脊椎侧弯、变形。因不良姿势所引发的脊椎困扰，也出现在久坐电脑桌前的白领族，以及随时手滑屏幕的低头族。

嘉义基督教医院骨科部脊椎外科主任黄仪鸿医师表示，除了用吸管喝水之外，正常人喝水时会自然把头往后方仰起，有助于颈肩部活动，避免因长时间维持不当姿势而引发的酸痛，但这仰头喝水的动作就像坐太久起身动一动一样，只是个「转换动作」，可舒缓紧绷的神经和肌肉，具有预防保健的功能，却很难称为「矫正」。

，利用喝水来预防姿势不良的想法有点不切实际，而且就算肩颈动作转换有助于减轻酸痛，也很难改善腰椎的病症。

喝水时需仰起头部、打直背部，有助于放松因长时间久坐所形成的肢体僵化，减轻肌肉和腰背部的负担，降低腰酸背痛的发生机率。（摄影／黄志文）

预防腰酸背痛　背靠椅呈100度

黄仪鸿医师解释，人体采坐姿不动时，背部贴着椅背且和大腿呈现100至110度，让躯干和头颈部自然微微后倾，是最符合脊椎的形状，也是脊椎承受压力最小的姿势；但多数上班族和学生，习惯坐姿前倾，若身体和大腿呈现80度，头部前倾，将是脊椎受力最大的时候，腰背部肌肉也会感觉紧张，长期容易有椎间盘突出、下背痛的困扰。

降低脊椎压力　每30分钟动一动

预防姿势不正和腰酸背痛，除了坐姿正确以外，更重要的是避免长时间固定同一姿势，建议每20至30分钟就要起身动一动，舒展一下紧绷的肌肉和神经，避免因持续承受压力而引发酸痛，甚至因不当姿势而增加脊椎变形的风险。

至于站姿部分，黄仪鸿医师表示，长时间维持「立正」和「稍息」姿势，身体重心固定，容易对一般人的腰背肌造成压力和伤害，建议每隔一小段时间就让腰部动一动，转换身体重心，可降低腰背酸痛和可能的副作用。

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