埋头苦干 当心变落枕一族

啊！又落枕了！现代人很少没有落枕经验的，一早起床，颈部动弹不得，甚至周边肌肉也跟着僵硬，甚至有些人总是一再落枕，隔一阵子就看到他转动困难、后仰也不易。
日积月累 有一就有二
落枕不完全是睡姿不好、或枕头的错。书田诊所复健科主任潘筱萍说，常常「埋头苦干」的上班族发生落枕机率，比运动伤害造成的颈肩不适还多，而且出现一次可能就会有第二次，绝对是日积月累所致的慢性问题。
落枕最主要原因是「提肩胛肌拉伤」或「颈椎节面关节软骨夹伤」，多是颈部姿势不正确、使力不当、长时间过度使用等造成。
软骨夹伤 复原期较长
「提肩胛肌拉伤」可明显找到患部压痛点，充分休息下，4到7天多能复原；「软骨夹伤」较严重，颈部任何角度活动都痛，也不易找到压痛点，就算及早治疗，也需花1到2周复原期。
潘筱萍提醒，出现落枕症状不该掉以轻心，因为在睡眠或休息时，软组织长时间静止不动，起床或活动时，对受伤的软组织造成更大的伤害。
多多运动 别伏案久坐
急性期时，最好减少活动、尽量躺下休息，用枕头或毛巾垫在颈项后，若情况未好转，最好及早就医、检查治疗。
要预防落枕，最好还是多多活动，运动前要暖身。推广经络拳、身心喜悦协会老师罗姬说，看到不少有落枕困扰者，往往都是长期固定姿势、累积压力，又缺乏运动。提醒伏案工作、念书，至少每20分钟要起来伸个懒腰，逆向转动双肩。
施打部位 别针对痛点
利用经络拳，也可缓解落枕不适、预防落枕发生。罗姬说，根据经络的原理，出现落枕症状，跟小肠经相关，特别是饮食过量造成负担、气血停滞，加上压力大，平时就会有肩颈酸痛的问题，而经络拳可帮助顺畅经络，施打范围主要在手部，千万不要针对痛点「痛下毒手」，以免使发炎部位「雪上加霜」。
经络拳准备虚握拳头，放松手腕、肘、肩关节。施打时，自然使力即可。
一、拍拍经络好放松

（记者李府翰／摄影）

右手微举到胸前，手心向下、从前手臂拍打到上手臂，至少施打1分钟，换边。
二、敲打你的小肠经

（记者李府翰／摄影）

1.左手肘弯曲、手向上、手心向内，右手握拳虎口施打左手臂外侧，至少施打1分钟，换边
2.运气、左手掌往外推，右手握拳施打左前臂，至少施打1分钟，换边。
3.右手握拳，左手轻放右肩，以握拳手背施打左腋下边「肩贞穴」及上臂外侧下缘，至少施打1分钟，换边。
三、捏捏肩膀真轻松

（记者李府翰／摄影）

肩膀放松，右手在左肩轻轻捏，换边。


  该文章《埋头苦干 当心变落枕一族》由网友『爱是一种信仰』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!