改善小腿抽筋 按足三里弹阳陆泉

游泳消暑尽管畅快，一旦小腿抽筋，往往令人痛苦不堪，发生意外的风险亦增加。中医师林文彬指出，小腿抽筋较常见的症状是腓肠肌抽搐，可藉按揉足三里穴、弹拨阳陵泉穴等方式改善。
林文彬医师在一场研讨会中指出，在水中发生抽筋时，先吸一口气，然后站在水底用手按摩抽筋的部位，并且尽量把抽筋的那只脚脚掌向上翘；若还未好转，则可以尝试仰浮水面，必要时立刻呼救。
预防腓肠肌抽搐，可多以双手拍击，或以手捏拿该处肌肉，多按压附近穴位。例如腿部的足三里便可多按揉。用手掌平放对测膝盖上，中指放在胫骨上，无名指尖所在位置即是该穴。
夏季游泳戏水时抽筋常引发意外。医师提醒，冷水一旦让血管大幅收缩，因肌肉疲劳，便可能抽筋。尽量把抽筋的脚掌向上翘，多能改善不适。游泳时腿部抽筋多数发生在脚趾、脚弓及小腿后面的部位，原因包括游泳前的活动不足；没有做足够的热身运动就突然跳到水里，将导致过冷的水温刺激皮肤、肌肉的血管大量收缩，引起抽筋。除了先热身，医师提醒，下水前先用冷水淋淋身体，让身体适应水温后才下水。
，在水中的停留时间过长，体内能量的不断消耗，令乳酸在肌肉内大量累积起来，导致肌肉疲劳，也能引起抽筋。



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