妈咪ㄚ脚抽筋了！5招缓解少复发

赶办年货乡送礼忙到忘记补充水份、熬夜加班太疲劳、运动前缺乏热身，有以上情况的人，小心容易出现「脚抽筋」症状！也就是肌肉会突然不自主的强直收缩现象，造成肌肉僵硬、痉挛、剧烈疼痛，可能伴随有肌肉紧张或抽搐的感觉，脸上会不自主露出痛苦挣扎的表情。医师提醒，碰到此情况，千万别太紧张，造成肌肉紧绷，反而要放松肌肉，才不会反复发作。（影音／摄影记者黄志文）

脚抽筋时，肌肉会突然不自主的强直收缩，造成肌肉僵硬、痉挛、剧烈疼痛。（摄影／黄志文）

曾有研究报告指出，45岁以上的人每7人就有1人曾经有脚抽筋的经验。而65岁以上老年人，有高达一半的人有过脚抽筋的不舒服经验，尤其是女性比男性多。正值发育期的青少年也发生脚抽筋；而晚上是脚抽筋好发的时段。

【脚抽筋成因】

骨科医师蒋建中表示，抽筋可能是因肌肉过于疲劳、低血钾、含钙量不足、剧烈出汗脱水、环境温度过低、肌肉协调不良、无适当暖身运动等因素所产生。其实脚抽筋可简单分成两大族群，其一是40岁以下的人，由于天气寒冷，加上运动前热身不足，或过度运动、疲累、血液循环不足，以及平时忘记补充水份，于是容易出现脚抽筋。

另一个族群是40岁以上的中老年人族群，造成脚抽筋的原因较复杂，多数因慢性疾病糖尿病，如糖尿病、动脉硬化或血管硬化，有这一些慢性疾病的人，也易造成血管发炎，导致抽筋。

【预防脚抽筋】

蒋建中医师表示，预防脚抽筋的方法很简单，只要依照以下5招确实进行，可以减少抽筋发作的机会。

1.运动前适当热身与伸展操，活动后也要加做伸展操来避免肌肉不适当的收缩。2.在运动中要补充电解质的食物与饮水，尤其是钾离子，可以多吃香蕉、柳橙汁或马铃薯。

3.平时注意适当补充水份，勿过度疲劳，要有充足的睡眠。

4.预防晚上睡觉时脚抽筋，建议可在睡前用温水热敷小腿，或在睡觉前在易抽筋的部位作伸展运动。

5.透过以下复健动作加强肌力，并放松肌肉，才可以减少发炎抽筋机会。

骨科医师蒋建中表示，预防抽筋只要依照5招确实进行，可以减少抽筋发作的机会。（摄影／黄志文）

【脚抽筋复健缓解】

抽筋感觉要抽筋了，该怎么舒缓？物理治疗师龚威亦表示，脚抽筋时，不要紧张，脚愈缩愈麻烦，透过以下几个简单的动作，可以在很快时间内达到缓解。

1.利用毛巾辅助

将毛巾放在抽筋的患部下方，再慢慢将脚拉直，并把往下抽筋的脚板往上扳，以放松肌肉。

抽筋复健动作1利用毛巾辅助。（摄影／黄志文）

2.阶梯抬脚板

将脚尖(拇指球)的位置踏在阶梯上，利用体重下压使小腿肌肉延展至有紧绷感，停留约15~20秒，重复以上动作3至5回。

抽筋复健动作2阶梯抬脚板。（摄影／黄志文）

3.利用墙壁抬脚板

若无阶梯也可将脚尖置于墙上，利用体重下压使小腿肌肉延展至有紧绷感，停留约15~20秒，重复以上动作3至5回。

抽筋复健动作3利用墙壁抬脚板。（摄影／黄志文）

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