台湾男性钙不足又不爱动　骨松早上身

台湾男性骨松发生率居全亚洲之冠　死亡率胜于女性
近日，挪威北极大学团队发表调查报告指出，15至18岁的年轻男性长时间久坐，易造成骨质流失、骨密度下降等征兆，恐增加中老年后罹患骨质疏松症，甚至骨折的潜在风险。
反观台湾，日前一项经济合作暨发展组织（OECD）31个会员国之运动量比较数据中显示，台湾女性运动量不足比率占第一，男性则与日本并列第一；这些数据皆足以代表台湾男女因长期久坐不动，将可能造成未来的健康隐忧，其中像是缺乏阳光照射，少了维生素D帮助身体有效吸收钙质，恐怕就会影响骨骼钙质吸收，进而提高罹患骨质疏松机率，增加跌倒骨折之风险。
值得一提的是，很多民众都以为只有女性才缺钙，容易发生骨质疏松；事实上，台湾男性骨松发生率居全亚洲之冠，且一年内死亡率更高达22%，远胜于女性。所以面对骨质疏松症及骨折风险，男性亦不可小觑。
身体吸收多少　比吃进多少重要
当台湾男女的运动量皆不足，间接影响体内的维生素D之形成时，已经降低身体的钙质吸收；倘若再加上补钙观念错误，以为只要仰赖补钙，吃进大量小鱼干或饮下1000cc的牛奶就能补进大量钙质，其实正常情况，人体肠道仅能吸收食物中25～35％的钙，身体实际吸收的钙质远比你吃进肚子里的少了约七成。
换句话说，想要让身体吸收较多钙质，就必须透过维生素D3来增加人体对钙质的吸收量，因为维生素D3是钙的搬运工，能帮助人体吸收钙质，也能支持民众从饮食中获取的钙质，更有效地被小肠吸收，还可以促使肾小管将尿液中的钙质，再吸收回身体，亦能维持血液中钙质的平衡，帮助骨头进行钙化；，其他的微量元素，例如镁、锌、铜、锰等也不能少，因为镁能参与骨骼形成、锌可以强化骨质坚硬度等皆对骨骼强健有裨益。
聪明补钙新观念　维生素D是关键
根据台湾营养健康调查，男女性之成人与老人平均每天钙摄取量仅达到卫生署成人每日钙质建议量的50～70％；可是，补钙并非只是光吃钙，还需要摄取维生素D3和镁、锌、铜、锰等微量元素，让身体真正有效吸收钙质，这才是正确的补钙方式。
但倘若一般民众无法确认自己能从日常饮食中摄取足够的钙质与维生素D3，而想要透过购买钙锭补充的话，除了应注意品牌的口碑及信誉外，高含量的维生素D3与富含其他微量元素是首要关键，应以钙含量较高且吸收率较好的碳酸钙作为补钙来源；而挑选的钙锭若能在胃酸中快速溶解，还能提高身体吸收率，对欲达到有效吸收钙质的民众而言，更是加分。
想透过补钙，让自己及亲友远离骨松及骨折风险？记得先建立正确的补钙观念，成人每日应摄取卫福部建议的钙剂量1000 mg，并辅以较高的维生素D3摄取量，才能帮助身体达到有效吸收的目的。

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