4个简单小训练，强化脚踝、防止扭伤！
健康新闻 2023-06-01 09:40健康新闻www.pifubingw.cn
愉快的运动过后时常感到脚踝不适，让你对于运动越发却步？其实这可能是脚踝不够强健的征兆，可以透过有效的脚踝强化运动，加速创伤恢复，更能有效预防运动伤害。在出现疼痛情形之时，应立即停止相关活动，避免伤势加重。《护脚圣经》作者、资深超马跑者约翰˙冯霍夫提出了几个有效锻炼脚踝的方法
1. 脚趾写字 坐在椅子上，借由使用脚趾写字、画圈来刺激脚踝运动，训练到脚踝的各个角度。顺时针、逆时针各50次，每天至少进行4至5组。
2. 单脚站立 可单脚站在枕头、抱枕上，由于其不稳定的特性，可训练自身的平衡感；在平衡感增加后，可以加上膝盖快速上下弯曲的动作，有效训练足部。在适应之后，可以将眼睛闭上，增加动作的难度，除有效锻炼脚踝之后，也可以刺激神经末梢快速反应。
3. 踮踮脚尖 把前脚掌放在突起的表面（书、低台阶、或木头），接着将脚尖踮起再慢慢放松，踮起时间与放松恢复的时间约停留10至15秒，重复至小腿感到疲劳为止。
4. 单脚跳然后换脚 练习往前跳、再往后跳，还有往左右跳，能够更多方面的训练到脚踝。
训练小腿肌也可有效预防脚踝受伤，3步骤可训练小腿肌
1.倒着跑步
2.赤脚在沙滩上跑步
3.上下楼梯，下楼用前脚掌着地
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1. 脚趾写字 坐在椅子上，借由使用脚趾写字、画圈来刺激脚踝运动，训练到脚踝的各个角度。顺时针、逆时针各50次，每天至少进行4至5组。
2. 单脚站立 可单脚站在枕头、抱枕上，由于其不稳定的特性，可训练自身的平衡感；在平衡感增加后，可以加上膝盖快速上下弯曲的动作，有效训练足部。在适应之后，可以将眼睛闭上，增加动作的难度，除有效锻炼脚踝之后，也可以刺激神经末梢快速反应。
3. 踮踮脚尖 把前脚掌放在突起的表面（书、低台阶、或木头），接着将脚尖踮起再慢慢放松，踮起时间与放松恢复的时间约停留10至15秒，重复至小腿感到疲劳为止。
4. 单脚跳然后换脚 练习往前跳、再往后跳，还有往左右跳，能够更多方面的训练到脚踝。
训练小腿肌也可有效预防脚踝受伤，3步骤可训练小腿肌
1.倒着跑步
2.赤脚在沙滩上跑步
3.上下楼梯，下楼用前脚掌着地
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