常做钟摆、爬墙动作 助肩关节复健

北医附设医院传统医学科医师高嘉鸿表示，五十肩患患者配合运动复健也是很重要的过程，以帮助加强患侧肌肉的力量，并改善关节活动度，平常也要注意避免肩膀过度操劳，让肩部适当的休息，治疗效果才会更好。
高嘉鸿表示，整体而言，经过治疗约九成以上患者可恢复到发病前肩膀活动自如的状态。可能还会有一成未自愈的患者，虽然关节活动度不至于像发病期间如此受限，却不能像以前一样灵活。像是以前可做到180度，复原后只能做到160~170度，但应付日常生活的梳头、穿衣，已不成问题。
肩关节应如何保养？高嘉鸿医师表示，应减少搬提超出肌力的过重物品；适度运动训练，尤以针对活动肩关节设计的钟摆、爬墙等动作，依个人状况，适度练习。并避免不当姿势，像枕上臂睡卧、突然举肩过高的动作。
而经常电脑工作、伏案写字者，由于姿势属于内收或内旋的动作，若同一姿势维持过久，会引起肩关节肌群肌力不平衡，可多做扩胸及侧举的动作来缓和平衡。


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