老人肩颈酸痛　瑜珈舒展筋背有一套

酸痛不是病，但痛起来却要人命！养生瑜珈老师指出，春节连续假期中，久坐不动往往容易引发肩颈酸痛，特别是家中有年长者，保护肩颈消除酸痛，可藉简单的「舒展筋背」以及「侧三角式」等瑜珈动作，让肌肉适度放松，缓解情绪，健康过好年。（影音／摄影记者江旻骏）

保护肩颈消除酸痛，可藉简单的瑜珈动作缓解。（示范Sisii 老师；摄影／江旻骏）

Sisii 养身瑜珈老师指出，瑜珈改善肩颈酸痛，方法要正确，应该先让身心处于一种平静、安祥的状态，要注意呼吸调整，并由浅入深，简单的动作开始，当掌握到瑜伽技术的窍门后，才能逐渐增加动作的难度，切忌心急求成。

平衡身心　肢体僵硬变柔软

基本上，瑜伽是平衡身心的最佳方式之一，伸展、呼吸、静思，能让人最深刻地体会身心合一的愉悦和畅快；不仅仅是身体的运动，也是调节内心平衡的方式之一，可以使僵硬的身体变得柔软，还可以得到心灵的安宁。

【招式1】舒展背筋。

Step1坐在瑜珈垫上，双脚自然屈膝。（示范Sisii 老师；摄影／江旻骏）

Step1坐在瑜珈垫上，脚趾朝向前方，双脚自然屈膝。

Step2手放臀部后方，手指后方瑜珈垫。（示范Sisii 老师；摄影／江旻骏）

Step2手放臀部后方，手指后方瑜珈垫。

Step3缓慢将双手往垫子后方延伸。（示范Sisii 老师；摄影／江旻骏）

Step3缓慢将双手往垫子后方延伸，让筋极限延展。

Step4吸气，提起右手，放于左腿外侧。（示范Sisii 老师；摄影／江旻骏）

Step4吸气，提起右手，放于左腿外侧，吐气，身体还原，换另一边做。

【小叮咛】意念灌注在颈椎下端紧绷处，保持自然呼吸。

老人肩颈酸痛　瑜珈舒展筋背有一套

节气瑜珈　拜日式调整体质

Sisii 养身瑜珈老师强调，一般情况下，练习瑜伽，任何时间都适合，上午的瑜伽课程，虽身体容易感觉到僵硬，动作不容易做，但心灵却非常清新，选择拜日式，朝拜太阳，借由阳光日照，稳定身心、柔软全身、促进血液循环、调整体质。

【招式2】侧三角式。

Step1站在垫子前方。（示范Sisii 老师；摄影／江旻骏）

Step1站在垫子前方。

Step2双手叉腰，提起右脚往后跨一大步。（示范Sisii 老师；摄影／江旻骏）

Step2双手叉腰，提起右脚往后跨一大步。

Step3脚弯曲持90度。（示范Sisii 老师；摄影／江旻骏）

Step3脚弯曲持90度。

Step4左肘弯曲放于左膝上。（示范Sisii 老师；摄影／江旻骏）

Step4左肘弯曲放于左膝上。

Step5右手高举，放于右耳旁，感觉侧边肌肉正在延展。（示范Sisii 老师；摄影／江旻骏）

Step5右手高举，放于右耳旁，感觉侧边肌肉正在延展。

Step6双手放于左膝上，身体还原，另侧再做一遍。（示范Sisii 老师；摄影／江旻骏）

Step6双手放于左膝上，身体还原，另侧再做一遍。

【好处】能帮助延伸侧边腰部的肌肉群，强健脊椎、舒缓背痛。

★《Sisii 养身瑜珈大补帖！》肩颈酸痛不用怕~

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