坐姿往前倾 腰椎负重2.5倍

▇请你这样「坐」

许多上班族一忙起来，似乎和椅子如胶似漆，分也分不开，只不过，坐在椅上看似轻松，坐太久可大有隐忧。
不管多年轻 久坐一样伤身
久坐不利健康众所皆知，台安医院复健科主任钟佩珍说，许多研究都证实这点，而「不动」，是造成不适的最大关键。
不管多年轻、不管是坐是站，肌肉只要长期维持同一姿势，超过负荷就会累，累了若不换姿势，肌肉会渐渐超出负荷，便容易发炎、不适，身体也就容易疲倦、酸、闷痛。
椅子没靠背 腰椎承重加倍
许多人以为坐着很轻松，但钟佩珍说，其实人就算只是坐着，也会被地心引力影响，腰椎仍会负重。
她举例，70公斤的成年人站立时，第三节腰椎约承受100公斤的重量；但坐在没有靠背的椅子上，承重却达150公斤；坐在没靠背的椅子上，还前倾做事，则需承受约180公斤的重量。不妨想一想，平常打电脑、滑平板电脑时，您的姿势如何？
肌肉像电池 愈老耗电愈快
书田诊所复健科主任潘筱萍则说，久坐或坐姿不良不只让椎间盘承受压力增加，连带使腰、肩、颈，都受到牵动而不适。而且，久坐代表身体久久没有活动或运动，不利心肺功能、压力排除与下肢循环等。
「你把肌肉和肌耐力想像成电池，就很好懂了。」钟佩珍说，如果一直使用电池，常常一路用到底才充电，老了以后，电会愈耗愈快，充饱了也会很快没电，适当休息，电池才能用得更长久，肌肉也是一样的道理。
沙发少坐点 15分钟换姿势
钟佩珍建议，走路20、30分钟，就应该要休息一下再继续；坐着也一样，最好每15分钟就换一个姿势，或是原地稍作伸展，甚至是站起来走动。虽然听起来很频繁，但要提醒自己，这是做得到的。
不论坐在哪里，都应该姿势端正，潘筱萍说，大原则是收下巴、勿弯腰驼背。钟佩珍则补充，如果椅子或沙发太深，记得要找物品靠背，让背有支撑点，膝盖也要自然弯曲，脚则要轻松、自然地着地。
，有人说，东方人不适合坐沙发，潘筱萍说，她通常也不鼓励民众坐沙发，如果喜欢窝在沙发上，记得要常换姿势。
▇让腰背有依靠
椅子换不了 用配件改变
人要健康，要坐得端正且舒服，选对椅子和「配件」，特别重要。
钟佩珍建议，椅子最好有靠背，若能调整高低更好，如此一来，可随着桌子高度调整；桌面和椅子间隔30公分是最佳距离，可让坐姿自然，做事情也不需把手抬太高。
潘筱萍则建议，椅垫不应太硬，但也不宜过软，坐下去时，不会整个人塌陷进去为佳。不过，椅垫软硬度的选择因人而异，脊髓损伤和脊椎侧弯者，选择座垫原则也不同，若想知道自己适合哪种硬度的座垫，建议请医师评估。
如果工作地点的椅子是固定的，不能自己选择，透过一些小配件，也可以坐得更自在健康。背有支撑，非常重要，潘筱萍建议，椅子可先坐到底，在腰部垫上圆筒枕；若无圆筒枕，塞衣物或书本也行。
钟佩珍提醒，坐着时，脚千万别悬空，她分享自己的小撇步，可在办公室准备一张小凳子，若椅子调得高一些，小凳子就能让脚板自然垂放，比较省力。
只要姿势正确、选对椅子和配件，并经常换姿势、频繁走动，也可以在身不由己的情况下，健康久坐。

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