男性也会骨质疏松　警觉性太低

根据统计，国内65岁以上人口约有50万人罹患骨质疏松症，骨质疏松症已成为65岁以上民众的第二大慢性病，其中女性每3人就约有1人罹患骨质疏松症，比例在全球仅次于北欧。

林志隆医师提醒，骨质疏松症不是女性专利，男性也必须注意自己的「骨本」！

高雄医学大学附设中和医院脑神经外科主治医师林志隆表示，近10年来台湾流行病统计调查结果发现，台湾每年约有6万人因骨质疏松而造成脊椎骨折，65岁以上之台湾城市妇女，19.8％已有1个以上之脊柱体压迫性骨折；男性则为12.5％。依全民健保数据，民国90年，65岁以上男性每年髋部骨折约为5000例，女性则约为7000例。若依2006年台湾妇女平均寿命为80.8岁,男性74.6岁推估而言，大约三分之一的台湾妇女在一生中会发生一次脊柱体、髋部或腕部之骨折；男性也约有五分之一的风险，若校正因年龄分布之差别，这样的流行率，已与美国白人相当，都属于高流行率地区。且骨质疏松已为世界卫生组织警告仅次于心血管疾病，造成健康问题的第二大疾病。

女性在50岁后大幅下降骨质密度，男性较缓和，但也逐年下降，发现男性在未满50岁，居然比女性差，且持续到50-60岁，表示男性骨质疏松更应提早注意与治疗。如果想延后骨质疏松，必需做到「保骨新5足」，包括足够的钙质摄取，每天建议摄取1200毫克牛奶，1200毫克的钙质(等同于6杯240ml的牛奶)。还有足够的维生素，应均匀摄取维他命D、K、B6、B12、磷，每天建议摄取800国际单位维生素D。

也要有足够的矿物质，如镁、氯、磷、钾、钠、硫，建议可多摄取核果、豆类、谷类。为了制造足够的肌力，要注意摄取蛋白质与热量，蛋白质每天摄取60~82公克(相当3只大鸡腿)，可于蛋、奶、肉、鱼、大豆类中摄取；热量每天建议摄取2000大卡(男性)、1600大卡(女性)。以及要有足够的运动，多晒太阳，每周运动3次，每次至少维持30分钟。

除此之外，规律运动如快走、跑步、爬山等，都是对骨骼有益的运动。避免抽烟和饮酒过量，减少咖啡因摄取，及避免吃太咸的食物。若发现有疑似骨松症状，请寻求专业医师协助且做定期检测骨质密度，建议每一至两年进行骨密度检测。

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