脖子卡卡怎么办？4招伸展解落枕

许多人都有这样的经验，睡觉睡到「落枕」，脖子卡卡无法正常转动，疼痛一整天好难受，尤其于在季节交替的时后，更是「落枕」的好发期，特别是是上班族群经常维持固定姿势打电脑，造成颈肩部肌肉僵硬，加上如果夜间睡眠姿势不良，「落枕」自然就轻易找上门 。

落枕是常见的骨科疾病， 物理治疗师曾滢颖（如图）亲自示范用伸展4招缓解症状。

复健专科诊所物理治疗师许家荣指出，落枕是常见的骨科疾病，多以青壮族群为主，包括有颈部僵硬疼痛、旋转或侧弯疼痛、活动度受限的症状都是「落枕」病灶范畴，特别是长时间低头，或维持固定姿势太久的3C族群，都是高危险族群。且在季节交替、活动力减少、血液循环较差的秋冬更容易发作，千万不能轻忽。。

原因1肌肉扭拉伤

基本上，「落枕」造成的原因主要有2个，1是肌肉扭拉伤；尤其是提肩胛肌与上斜方肌。在夜间睡眠时，由于枕头的高度或硬度不适，导致姿势不良，使两侧的肌肉长时间处于不平衡状况，一侧过度伸长，另一侧则过度缩短或偏转，因而引起肌肉的紧张痉挛，此时如果睡眠时室温偏低，会降低颈背部血液的循环，更容易引发肩颈的僵硬与不适，使动作受限并引发疼痛。

原因2颈椎小面关节错位或韧带夹挤

主要原因也是因为1整晚固定的睡眠姿势，加上颈部椎间盘在夜间休息时会回充水分而膨胀，当清晨起床第一个转翻身动作，导致小面关节错位或夹挤到韧带，对周遭神经造成压迫，引起落枕。附近的肌肉也因疼痛而挛缩，使患处肿涨并有压痛，颈部动作会明显受限。

脖子卡卡怎么办？4招伸展解落枕

《4招肌肉伸展　舒缓落枕》

第1招冰敷舒缓。适用颈部肿胀患者。（示范／物理治疗师曾滢颖）

第1招冰敷舒缓

「落枕」为颈部急性酸痛的症状，主要是因为长时间姿势不良，肩颈肌肉过于紧绷所致，并非睡眠品质差造成。物理治疗师许家荣表示，在急性疼痛期，患部常会有颈部肿胀的情形，这时候可以使用冰敷。并搭配药物治疗，使用医师开立的肌肉松弛或者止痛药，让紧绷的肌肉放松。

第2招热敷治疗。让紧绷的组织放松。（示范／物理治疗师曾滢颖）

第2招热敷治疗

热敷能让紧绷的组织放松，让血液恢复循环。可使用热敷垫进行热敷，建议热敷的温度不要超过摄氏45度，以舒服的姿势敷10至20分钟。复健科治疗室也常见使用电疗与雷射治疗，都有助减轻疼痛。

第3招长浴巾协助起床。让肌肉舒缓与治疗。（示范／物理治疗师曾滢颖）

第3招长浴巾协助起床

如果痛到不能动作，可以考虑使用长浴巾卷成长棒状并围住脖子，以固定住脖子，缓协助其上下起床动作，等到肿胀消退，则可以运用热敷及伸展操，能让肌肉舒缓与治疗。

第4招伸展操。训练颈部肌肉的灵活度。（示范／物理治疗师曾滢颖）

第4招伸展操改善

建议动作要缓慢渐进。1.将头往不疼痛的那边慢慢转动，直到感觉到疼痛就停住。2.停在原处等到痛的感觉慢慢和缓后，再增加转的幅度，等到能够转到最大时，再点头向下。3.再利用手，将头部稍往下压，进行10秒。然后仰起。重复进行共3至5次，训练颈部肌肉的灵活度。

【物理治疗师小提醒】

天气转凉了，除了加件衣服避免感冒外，注意脖子保暖，记得也多做肩颈部伸展运动，避免肌肉紧绷，隔天晨醒发生落枕。当肌肉特别疲倦或者压力特别大时，也容易发生落枕，压力的调适和生活作息的正常，也很重要。发生落枕时，请勿乱投医，尤其是避免按压疼痛点与整脊，更切勿急躁强迫转动活动度受限的脖子，这样将导致发炎更严重，让肌肉痉挛更加剧。

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