出现这些症状 你的肌肉拉伤了

 

 

    1、准备活动不充分。肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动。

    2、体质较弱，训练的水平不高，肌肉的弹性、伸展性和力量较差，疲劳或负荷过度。

    3、’运动技术低，姿势不正确，动作不协调，用力过猛，超过了肌肉活动的范围。

    4、气温过低，湿度太高，场地太硬等。

    肌肉拉伤不仅影响健康，也是器械锻炼的大敌，往往让你很长一段时间放弃该部位的肌肉训练。所以每次锻炼一定要有充分的热身，锻炼时注意自我保护，避免受伤。

 

 

    肌肉拉伤症状最明显的一点就是局部出现肿胀，进而压迫神经引起疼痛，肿胀部位的皮肤因而也变得敏感而娇嫩。

    扭伤也是属于肌肉拉伤症状的一种，指四肢关节或躯体部的软组织损伤。而无骨折、脱臼、皮肉破损等情况。临床主要表现为损伤部位疼痛肿胀和关节活动受限，扭伤多发生在腰部、手部、肩等部位。

    如果关节突然过猛扭转，过屈过伸或较大暴力直接、间接的作用于关节就会导致关节扭伤和关节脱位，这也是肌肉拉伤症状之一。一旦出现疼痛反应，应立即停止运动，可在痛点上敷冰块或冷毛巾，并用弹力绷带等对损伤处进行加压包扎，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿，切忌搓揉按摩及热敷。很多人认为小细血管破裂不属于肌肉拉伤症状，其实并不是这样的。肌肉拉伤后一般均有小血管破裂而出血，局部疼痛肿胀，组织内出血、血肿、关节肿胀、活动障碍、压痛。

    不要小看肌肉拉伤症状，它是很疼的，所以我们在平时锻炼的时候一定要注意。要做好热身运动，锻炼要适度，每个动作不要用力过猛，在运动过程中要好好的保护自己，这样才不会造成肌肉拉伤。

 

     正常的饮食就可以的 可以吃点补血的 红枣 多吃点时令的水果多吃点新鲜蔬菜 注意蛋白质的适量摄入 肌肉受损要记得坚持适量的活动

    1、伸指肌腱损伤患者平时多喝一些骨头汤吃一些有营养的食物就可以，不要吃辛辣和带刺激性的食物，再一个少吃羊肉和鸭肉等发物。

    2、肌肉拉伤这种情况一般需要注意休息，饮食清淡，多吃蔬菜水果粗粮精肉等，局部物理治疗，应用活血消炎止痛药物

    3、肌肉恢复需要优质蛋白质，不吃肉的习惯好，可以吃蛋制品、豆制品，比如豆浆、豆腐。还可以吃些补益脾胃的食物，因为脾主肌肉，可以吃淮山、板栗等等。

    4、可以多食瘦肉、鱼、鸡蛋、牛奶、豆类食品以及新鲜蔬菜、水果等，注意逐渐恢复锻炼。

 

 

    1、冷敷，当发现肌肉拉伤时，应当立即停止运动，休息可避免更严重的伤痛。若是设备齐全，可用冰袋冷敷受伤的区域，如果没有冰袋，也可找个袋子，装点冰块，敷在受伤处，每两小时至少冷敷10分钟。冷敷既可以减轻疼痛和痉挛，减少酶的活性因子，又可以减少机体组织坏疽的产生，在受伤后4-6小时内所产生的肿胀也会得到一定程度的控制。冷敷还可以使血液的黏度增加，毛细血管的侵透性变少，减少限制流向患部的血流量。

    2、热敷，一般在受伤的后期，通常4到5天后用热敷。热敷可加速局部区域的供血，把治愈细胞带到伤处，舒缓紧张的肌肉。每天可多次用蒸汽、热毛巾或微波加热的暖袋进行治疗，每次10-15分钟。为了防止太热，可用毛巾或衣物盖在热源与皮肤之间。

    运动前要注意做好准备活动，使关节完全舒展开，运动时不要用力过猛，平时还要加强身体柔韧性的训练，才能避免肌肉拉伤。

 

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