贴墙10分钟 低头族背痛掰掰

新竹国泰医院复健科主任江东懋建议，每天贴墙站立10至15分钟，有助放松全身肌肉。
记者王慧瑛／摄影

低头，已经成为现代人共同的生活模式。任何可连上网络的地方，就可看见低头族，各大医院复健科门诊，增加许多肩颈酸痛病患，成为现代人常见的文明病。
过去肩颈酸痛多是长时间使用电脑的上班族，但复健科医师发现，现在不少学生族群因为爱打电玩、沈迷网络，因肩颈酸痛就医。
不正确姿势是造成肩颈酸痛主因，低头族就是颈椎过度前弯；刷天花板的油漆工则为颈椎过度后仰；长时间用肩部夹住电话，两手还空出来打字的证券员，则可能造成颈椎过度侧弯。
新竹国泰医院复健科主任江东懋表示，单纯的肩颈酸痛，大多是因为姿势不良、睡姿不好或紧张造成的肌肉僵硬，通常接受复健或药物就能改善。若是手麻、脚麻就要特别注意，可能是颈椎间盘突出等病变问题。
许多人喜欢躺床上或长期低头使用3C产品，不只伤视力，姿势不良会造成颈椎负担。江东懋建议，使用台式机时，坐势要端正；使用平板电脑时，最好采平视角度，保持正确姿势且习惯成自然。
江东懋建议，同一个姿势不要维持超过40至50分钟，适度起身转换动作，可降低肩颈酸痛，每天贴墙站立10至15分钟，是简易的自我修复方式，做法是头部、肩部、臀部、小腿及脚后跟都要紧贴墙，并且缩下巴，让一整天紧绷肌肉得以放松，家长可以带着孩子一起做，对舒缓上下背酸痛有帮助。

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