日本流行深蹲减重法　「三天做一次、一次三分钟」

今年来运动风气盛行，深蹲动作更是备受许多人推崇，人体全身60至70%的肌肉都集中在臀部、大腿、小腿肚下半身部位，借由深蹲单一动作便能牵动上述所有肌群。NSCA认证肌力与体能教练坂诘真二于《深蹲法则》一书中提出深蹲减重法，有别于有些人对于深蹲的刻板印象，利用科学运动的原理，以4周为周期「三天做一次、一次三分钟」循序渐进的深蹲课程，在短时间内达到成效。

深蹲姿势正确很重要　适度休息肌肉才会长大

虽说深蹲的好处多，但「错误的深蹲」，可能对膝盖与腰部造成过度负担，甚至有些人因姿势错误，导致关节产生太大负荷，不但训练没有效果，反而受伤，，「拚命的深蹲」也可能因强度过高而造成身体损伤，过快或者强度太高的方式只会带来疲劳感，训练效果也会大幅下降。

坂诘真二于《深蹲法则》中提到，其实肌肉是需要休息才会长大，所谓的「超恢复」概念，也就是肌肉增长的原理，过程约需48～72小时左右，为了让「超恢复」发挥效果，需要休息2～3天，不过度的操练，才有益无害，领悟「休息」也是训练的超级重要的过程，以免疯狂训练，却徒劳无功。

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重视蛋白质摄取量　饮食搭配运动事半功倍

坂诘真二于书中破解「练得越辛苦，就会瘦得越多」的迷思，强调饮食的重要性，鼓励民众了解脂肪、糖、酒精取舍的摄取量，养成每餐多摄取蛋白质并搭配零热量食材提升饱足感，从生活饮食中调整与改变摄取方式，借由饮食与深蹲搭配、运动与科学相互佐证，让减重事半功倍。

许多上班族工作忙碌，抱怨没时间运动，坂诘真二强调，只要透过三日一次、一次三分钟，就能看见效果，深蹲不仅能让体态更结实、紧致肌肉、更能活血祛寒、改善睡眠以及消除疲劳、排除压力、提升健康免疫力，而且动作简单，随时随地都能做深蹲，鼓励大家动起来，打造健康的身心灵。

数据源《深蹲法则3日1次˙1次3分的科学运动法，燃烧体脂肪X增长肌肉量！》
出版社尖端出版

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