腰间盘突出症如何预防、如何锻炼

①号专家的解答结果:腰椎间盘突出，多数是由于长期的不合理姿势所导致。最初的表现只是姿势不正弯腰驼背，局部的过度受力，时间久了会造成软组织的慢性损伤，形成腰肌劳损等慢性腰痛，所以也称姿势性腰痛，而腰椎间盘突出则是在此基础之上进一步积累的结果。所以，矫正姿势是关键中的关键的，合理的姿势是康复运动的基础和前提。否则，病因的问题不解决，只能是反复发作，恶性循环，越来越重。 腰椎间盘突出的保守治疗方法，目前公认效果最好的是倒走。其根本，就是作为反向运动，能有效强制人体重心后移，减小腰椎前凸，从而矫正姿势，（有时间可以试试倒走，倒走注意穿平底鞋小步子慢走，要选择安全的地带进行倒走锻炼）。倒走时能强制人体重心后移，矫正脊柱的过度弯曲，只是倒走不容易坚持，也不太安全。 站立的时候也可以强制重心后移。赤足或穿平底鞋站立，前脚掌踩一本20毫米左右厚的书，这样脚处于前高后低的状态，同样可以强制重心后移，可以体验一下，体验时间越长越好。 如果感觉症状有减轻，为了便于坚持，可以考虑选用鞋底为前高后低的负跟鞋，和倒走原理相同。在日常生活中坚持使用，就等于把强制重心后移的姿势矫正，延伸到日常生活之中，可作为倒走的替代，且更安全，更有利于效果的巩固，与现有的治疗康复方法都不矛盾，还具有补充、强化和巩固的作用，而且是有益无害。矫正姿势必须要矫正重心，负跟鞋是一个最简单的方法，因为鞋是人的“地基”，直接影响人体重心位置。高跟鞋会导致和加重腰痛，就是因为它会导致重心前移，那么前高后低的负跟鞋，必然强制人体重心后移，矫正姿势的康复作用就很容易理解了。 负跟鞋在发达的欧美国家比较常见，被称为“地球鞋”。在日本最为普及，特别是腰痛患者，对此好评如潮。在国内，有些三甲医院可以买到，可以向专家咨询。更多可以参考：大众科技报《腰椎间盘突出矫正“地基”很关键》

②号专家的解答结果:您好，建议：1 腰背肌功能锻炼：仰卧在床上，双腿弯曲脚掌着床，然后用力把肚子抬高，每天坚持几分钟;仰卧起坐也可以！2 避免搬重物，如不得不请带腰围，搬东西时要时刻保持腰部直立（先蹲下再搬，不是弯腰） 不知您明白否，表述能力有限！谢谢…

③号专家的解答结果: 你目前 的症状表现主要还是腰间盘突出造成的 这样的情况临床上建议你接受按摩针灸理疗效果不错的，但是奇效比较慢。需要坚持才可以得到最佳的治疗效果、还有一点就是平时生活当中要注意尽量必要过度的劳累、还要加强运动锻炼改善这种情况。

④号专家的解答结果: 你好 你的这种情况通常是问为腰椎间盘突出症引起的疼痛表现 你好 建议您选择用针灸的方法来治疗 注意合理的休息 避免受寒凉 该文来自 http://www.jk51.com/ 健康无忧网.

⑤号专家的解答结果: 椎间盘突出（protruded）椎间盘组织局限性移位超过椎间隙。移位椎间盘组织尚与原椎间盘组织相连，其基底连续部直径大于超出椎间隙的移位椎间盘部分。你的腿疼是因为椎间盘突出压迫了坐骨神经。 预防腰椎间盘突出，要做到“五注意”： 　　1.常规健康检查 对青少年或高危人群应定期进行健康体检，以期早发现、早治疗。 　　2.避免不良劳动姿势 避免长时间弯腰用力劳动，如木工刨木、耕田锄地等。据报道，弯腰用力劳动时腰椎间盘承受的压力较一般站立时增加一倍以上，极易发生椎间盘突出。 　　3.改正不良坐姿 学生或长时间坐位工作者应尽可能保持腰部直立，注意坐位时间不宜太长，适量运动。 　　4.加强肌肉锻炼 强有力的背部肌肉，可防止腰背部软组织损伤;腹肌和肋间锻炼，可增加腹内压和胸内压，有助于减轻腰椎负荷。 　　5.发现可疑症状，及时到医院诊治，接受正规合理的治疗，以免继发损伤。

⑥号专家的解答结果: 您好！椎间盘突出症是比较常见的影响生活质量的疾病之一，你才25岁，如果确实有椎间盘突出症，需要加以注意，典型的症状就是腰部疼痛及一侧下肢部位不定的胀痛，不能较长时间的行走，休息时好转。 椎间盘突出症是一个比较难治的疾病之一，因此治疗方法虽然多但是效果都不能令人满意，本人就是其中的患者之一，病程已经15年了，发病后主要就是绝对卧床休息。十分重要的就是腰部不可受凉，特别是夏天，腰部一定要注意保暖，不可裸露腰部睡觉，本人的方法就是采用棉布折叠宽约25cm的数层，围在腰间，这样已经有几年没复发了，建议一试。祝你健康！ 医生询问:

⑦号专家的解答结果: 你这是由于慢性疲劳导致的症状 因为腰椎的疾病还是难以根除的，保养是关键，你要正确的认识，可以试试补肾壮骨治疗，还是会有改善的，如常用的补肾壮骨胶囊，配合腰痛宁胶囊，会有好转，休息是关键

⑧号专家的解答结果:腰间盘突出病人的日常注意事项1、睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。床铺最好为硬板床，褥子薄厚、软硬适度，床的高度要略低一些，最好能使患者刚坐起时，双脚就可着地。同时应避免施行作用于腰椎骨关节的椎拿手法。 2、症状缓解期应注意减少刺激，注意腰部保暖，避免受寒冷和潮湿，避免劳累及腰部外伤。 3、避免着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下生活或工作,注意加强腰背部的保护。 4、注意姿势，避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变及加重疼痛。 5、平时在饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、骨头汤、豆制品，有利于钙的补充及疾病的恢复。 具体的情况我建议最好是到医院让专科医生根据病人的情况提供以下适合的治疗 锻炼方案比较好。祝病人早日康复！

⑨号专家的解答结果:腰椎间盘突出症的自我保健疗法 　　一、动髋：仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。 　　二、蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧（背屈）。然后足跟用力向斜上方（约四十五度）蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。 　　三、昂胸：俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。 　　四、鱼跃：俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。 　　五、下腰和后伸：站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。 1、睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。床铺最好为硬板床，褥子薄厚、软硬适度，床的高度要略低一些，最好能使患者刚坐起时，双脚就可着地。同时应避免施行作用于腰椎骨关节的椎拿手法。 2、症状缓解期应注意减少刺激，注意腰部保暖，避免受寒冷和潮湿，避免劳累及腰部外伤。 3、避免着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下生活或工作,注意加强腰背部的保护。 4、注意姿势，避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变及加重疼痛。 5、平时在饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、骨头汤、豆制品，有利于钙的补充及疾病的恢复。

⑩号专家的解答结果:您好,这是一种常见的骨科疾病.一般采用保守治疗，但经过保守治疗后,效果不理想,可以考虑微创治疗.随着医学科学技术的不断发展,微创治疗技术得到了越来越广泛的推广与应用.像臭氧髓核消融术,激光针刀技术,胶原酶溶解术,低温等离子消融术等,这些微创技术对腰椎间盘突出,膝关节骨性关节炎,骨质增生,肩周炎,腰肌劳损,腱鞘炎等骨病疾病的治疗,具有准确,灵活,安全系数高,操作简单,损伤小,恢复快,费用最省的优点.我建议您一定要到专业的颈腰椎病医院,由专业医生根据您的具体情况,制定有针对性的治疗方案,以达到理想的治疗效果.祝您早日康复!