跑步后膝盖和脚腕好疼,怎么办?

网友【寒光竹影】解答如下是平时运动量过少然后忽然跑步的原因，肌肉有小小的拉伤，每天跑步后柔柔腿和膝盖在跑步前先拉拉你腿上的肌肉做点热身运动会好很多的。还有就是如果肌肉已经酸痛就在跑步后用热毛巾敷敷疼痛感会小很多的

网友【金翅雕 】解答如下这属于运动损伤，在剧烈运动前没有做好拉伸等活动前准备。又或者是假期中很少运动，开学后突然的剧烈运动造成了身体的损伤。伤筋动骨的恢复是一个漫长的过程，需要适量的舒缓的运动来慢慢调节各关节之间的灵活性，让气血淤堵通畅疼痛就会消失。再遇体育课要求剧烈的运动，可以和老师把你的情况说一下。

网友【柠檬树叶】解答如下冷敷！两天后热敷

网友【梢雁】解答如下
运动前后都应该有相应的准备和放松运动呀。那就少了这个麻烦了。
用手松下那些肌肉吧。会好点的。该文来自 http://www.jk51.com/ 健康无忧网.

网友【飞奴】解答如下
用热毛巾敷下

网友【柠檬树叶】解答如下吃点钙片看看有没有改善。