早晨起来15分钟床上运动 Hold住好身材

　　

　　

　　1、床上翻翻身床上翻翻身

　　还在床上挣扎的时候，我们可以来个床上翻翻身。，MM们要侧躺着，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后，让头部也参与转动。让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。重复10次，然后换另一边。

　　


　　

　　2、抬抬肩、收收腹抬抬肩、收收腹

　　仰卧在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上。手掌放在靠近臀部的地方，按住床垫后，MM们可开始吸气收腹，两肩胛骨抬高。吸气完后开始呼气，放下两肩。重复10到15次即可。

　　
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