吃什么增肥：增肥食谱

      想要增肥应该合理饮食、注意营养的合理搭配。平常可以适当的吃一些高蛋白、高热量的食物，蔬菜和水果同样也应该摄入才行，增肥应该是增加体内肌肉的含量，而并不是增加肥肉，所以除了注意饮食之外患者还应该进行一些力量训练，这样可以增加肌肉的量。力量训练比较多。比如说举重、还有深蹲这些都是可以的，还应该注意休息、减少热量的消耗，应该少接触各种电子产品、不要熬夜。    

超重者易出现营养不良、疲劳、抑郁、肌肉耗损等症状,严重时还会出现免疫力低下、易生病等。体重过轻的人群容易出现营养不良、疲劳、抑郁、肌肉耗损等症状,严重时还会出现免疫力低下、易生病等情况。减肥的人要适当增肥,饮食方面要注意营养均衡,多吃一些高蛋白饮食、高碳水化合物饮食、高脂肪饮食,不要吃太多油腻的食物,不要暴饮暴食。

1、高蛋白质饮食:选择动物性蛋白比较好,如鱼虾、瘦肉、鸡蛋等。由于动物性蛋白成分接近人体蛋白质,对植物性蛋白的吸收利用较高,蛋白质有助于肌肉的生长,适当的体育锻炼能增加体重;

2、高碳水化合物饮食:最好注重淀粉类多糖,包括大米、馒头等,既能提供人体必需的热量,又能促进蛋白质的合成,增加热量的摄取,从而达到增重的目的;

3、高脂饮食:想要增肥,需要一定数量的皮下脂肪层和肌间脂肪,日常生活中比较常见的坚果类有核桃、松仁等。在日常生活中,应多吃一些富含不饱和脂肪酸的食物,既能增肥,又有保健作用。