身体瘦弱如何增肥

      对于身体瘦弱的人群来说，若想要增肥就一定要调整日常饮食，不仅要有规律的进食习惯，且要多吃高蛋白和高维生素类食物，需要加强运动。而且要注意调节自己的心情，并保证充足睡眠，这样有助于提高体重。

有些人会因为体质或者其它方面的原因，身体会一直很瘦弱，看起来给人一种弱不禁风的感觉。而身体过于瘦弱不仅会让整体看起来不美观，而且也会导致抵抗力下降，可能会比较容易生病，此时就可以找一些方法帮助增肥。那么身体瘦弱如何增肥呢？

　　1、饮食增肥法身体瘦弱的人群往往存在有偏食挑食或者其它不良饮食习惯，如果想要增肥，首要的就是改善日常饮食。建议在平时一定要养成有规律的一日三餐进食习惯，且要适当多吃富含优质蛋白和维生素的食物，虽然不比刻意多吃高糖高脂食品，但也可酌情食用一些。，还可多吃一些花生、碧根果等零食。

　　2、运动增肥法其实瘦弱的人群想要增肥非常简单，由于增加的是肌肉而不能是肥肉，所以加强运动是不错的方法。建议可选择一些有氧型锻炼方法，且可使用哑铃、杠铃等训练器材，还可以练习瑜伽或者保健操，这样不仅有助于肌肉群的生长，帮助累积体重，还可以增强自身体质，减少疾病发生。

　　3、心情调节法如果长时间处于精神亢奋、抑郁焦虑以及烦躁不安等不良情绪当中，就可能会导致内分泌受到影响，而加速对热量脂肪的消耗，进而可影响体重增加。为了有好的增肥效果，在日常当中一定要尽可能保持放松的情绪，不可给自己施加过大的压力，可以找一些排解压力的方法。

　　4、睡眠休息法人只有在保证有良好睡眠的情况下，身体对于各种营养物质的吸收能力才会提高，进而就会避免变得过于消瘦。故建议要养成良好有规律的睡眠习惯，晚上尽量不要熬夜，以便让肠胃和肝脏等器官得到充足的休息。